grubson17
DZIEŃ 1
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie
3. Wyciskanie na maszynie poziome w siadzie.
TRICEPS:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
DZIEŃ 2
środa
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
BICEPS:
1. Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku
DZIEŃ 3
piątek
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Brzuch na każdym treningu + bieganie
Prosił bym o doradzenie co zmienić i co mogę dodać do piątkowego treningu, staram się ćwiczyć łącząc partie mięśni.
Zaznaczam że chcę ćwiczyć na spalenie tłuszczu i wyrobienie mięśni ponieważ waże 94kg przy wzroście 173cm, diete jaką stostuje to dieta MŻ - Mniej żryć, czarny chlebek jak najmniej cukru, ryż gotowane mięsko woda niegazowana itp, przechodziłem już przez diete i mam trochę o tym pojęcia i nie będę układał jakiejś specjalnej bo nie mam na to czasu ze względu na szkołę.
Jeżeli mogę zastosować jakieś odżywki proszę o napisanie jakie najlepiej. Poniżej załączam ankietę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 94
Wzrost: 173
Cel treningowy: Zrzucenie masy
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
poniedziałek
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
2. Rozpiętki w siadzie na maszynie
3. Wyciskanie na maszynie poziome w siadzie.
TRICEPS:
1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc
DZIEŃ 2
środa
PLECY:
1. Ściąganie drążka do karku
2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
BICEPS:
1. Uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu
2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitweniku
DZIEŃ 3
piątek
BARKI:
1. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
Brzuch na każdym treningu + bieganie
Prosił bym o doradzenie co zmienić i co mogę dodać do piątkowego treningu, staram się ćwiczyć łącząc partie mięśni.
Zaznaczam że chcę ćwiczyć na spalenie tłuszczu i wyrobienie mięśni ponieważ waże 94kg przy wzroście 173cm, diete jaką stostuje to dieta MŻ - Mniej żryć, czarny chlebek jak najmniej cukru, ryż gotowane mięsko woda niegazowana itp, przechodziłem już przez diete i mam trochę o tym pojęcia i nie będę układał jakiejś specjalnej bo nie mam na to czasu ze względu na szkołę.
Jeżeli mogę zastosować jakieś odżywki proszę o napisanie jakie najlepiej. Poniżej załączam ankietę
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 94
Wzrost: 173
Cel treningowy: Zrzucenie masy
Staż treningowy na słowni: miesiąc
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
