Trening na Mase do oceny.. " bez masy nie ma klasy " :D

wywal z barków podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a na tył barków wrzuć unoszenie hantli w opadzie tułowia na końcu

wszystkie ćwiczenia możesz robić w zakresie 12-6 nie musisz różnicować

po co ma wywalac dobre cwiczenie? lepiej niech doda a nie zamienia.

no ja tez czytałem ze podciąganie sztangi do brody jest bardzo dobre na boczne aktony a te ćwiczenie z unoszeniem hantli na bok zle wytłumaczyłem bo robie je leżąc brzuchem na łaece lekki skos i z pod siebie unosze je na boki więc to też jest na tył!!

Na tyle aktony barków to sobie siądź na skraju krzesła. Nogi miej zgięte 90 stopni i się połóż na nich. I potem unoś hantle.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.asp#6 

Edek_91 własnie tak wygląda moje ćwiczenie co opisałem jako unoszenie hantli bokiem bo nie umiałem tego dobrze wytłumaczyć

tylko że też trzeba poczytać o negatywnym wpływie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia na stawy barkowe

po co niszczyć barki ćwiczeniami które są nie do końca anatomiczne dla nich jak jest masa ćwiczeń doskonałych do budowy barków

oki dzieki bardzo a co byś proponował? wiec wyglądało by to tak wyciskanie hantli siedząc, unoszenie sztangi przed siebie ostatnim cwiczeniem byłoby te unoszenie hantli leżac na kolanach i co bys proponował na 3?

bo wiadomo ze te podciaganie sztangi do brody angażuje wszytskie aktony wiec co byłoby dobrym zamiennikiem?

nie skupiaj się bardzo na przednim aktonie bo on bardzo mocno pracuje również w wszelkich wyciskaniach

ja bym dał
wyciskanie hantli siedząc
unoszenie hantli bokiem wylewające
unoszenie hantli w opadzie tułowia

klasyk , każdy akton zaatakowany

a jak wygląda te unoszenie bokiem wylewające??