Masa?

Witam. Potrzebuje porady specow, od 10.12.09r. bylem na redukcji planuje pociagnac jeszcze ta redukcje okolo 2tygodni. waga przez ten czas zleciala od 85 do 73 dzisiaj.mysle ze jeszcze kilo-1,5 spadnie. i teraz pytanie. co dalej robic? przy moim stanie moge przejsc na mase. trenuje 5xna tydzien silownia i mozna by do tego bylo dorzucic aeroby chociaz 3xtydz po silowni? zeby sie tak nie zalewac ewentualnie? i po takim 2-3miesiecznym cyklu przejsc znow na redukcje? myslalem o diecie carb cycling ewentualnie? do tej ory stosowalem zbilansowana. czy mam sie calkiem wysuszyc?

Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-03-05 12:15:06 Wczesniej cyklu masowego oczywiscie nie robilem, gdyz uwazlem ze byl zbedny przy takiej waddze

Zmieniony przez - Cockroach w dniu 2010-03-05 12:19:31

chodzi mi o to ze chce nabrac troche masy miesniowej wiem ze tluszczu tez przyjdzie ale staram sie ograniczyc przyrost aerobami zeby potem bylo latwiej redukcje zrobic. nie chodzi mi o to ze bede robil caly czas sucha mase bo wiem ze tak sie nie da.

5x siłownia nie za dużo?

no wlasnie nie wiem, czuje ze ok sie regeneruje + w weekend zadnych cwiczen. dodam ze przez ten czas aeroby robilem po silowni tylko i wylacznie 25-40 minut po silowni. moge zmienic na 4. a co jesli chodzi o temat? moge sie masowac czy za duzo sadla dalej?

Ja bym delikatnie robił czystą masę mięśniową bez zbędnego tłuszczu aby potem łatwiej redukować.

co sadzisz o 2 miesiaczynm cyklu, zastanawialem sie wlasnie nad carb cycling? ale czy np gdybym chodzil na ta silownie te 4 razy. to chociaz 2 razy po silowni moglbym wskoczyc na rowerek na 30minut aby wlasnie szla masa bez fatu? czy aeroby calkowicie mam wyklucyzc bo i z takimi opiniami sie zapoznawalem ale moja sytuacja chyba troche inna.

Co do aerobów to różnie jedni wolą z rana inni na wieczór, możesz zrobić trening pon,wt,śr aeroby, czw,pt trening, sobota aeroby. Aerobów na pewno nie ma co całkowicie wykluczać.

a te aeroby sroda sobota to najlepiej by bylo np. lyknac bcaa i rano? a np nie moglbym robic pon sil+aero wt sil sr wolne czw sil pt sil+aero weekend wolny? czy lepiej tak jak ty polecasz? nie chcialbym sie znowu jakos ostro zalac bo zrzucilem 12kg. mimo ze moze nie wyglada.

Lepiej w dni wolne od treningu, ale jezeli tak Ci bardziej pasuje to mozesz tak zrobic.

a czas tych aero wydluzyc do godziny czy do 40 minut jest ok?

Możesz co tydzień wydłużać np. o 5 min.

możesz wydłużyć do godziny ale na masie nie przesadzaj też z aerobami