A teraz troche o Mnie
Lat - W tym roku 18
Staż Treningowy - 2,5 Roku ( z obowiązkowymi przerwami)
Wzrost - 183cm
Waga - 80kg
Klatka Około 103 :/
Biceps 37
Przedramie 35,5
Rozpisze Mój Trening na Klate i Plecy, jeśli coś do poprawki to napiszcie:
Klata:
-Wyciskanie Sztangi - 12(ilość powtórzeń)60kg,10-74kg,8-84kg,4-90kg I niekiedy robię serię spadkową, ale nie zawsze.
-Wyciskanie Skośne- 3 Serie po 10,8,6 Powtórzeń
-Wyciskanie Hantelek - 3 Serie po 10-8 Powtórzeń
-Wyciskanie Sztangi Leżać na Ławce Skośnej w Dół- 3 Serie po 10 Powtórzeń
Plecy:
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej (Przodem) 3 Serie po 10-8 Powtórzeń
-Ściąganie drążka do klatki piersiowej (tyłem) Tak samo jak wyżej
-Siedząc przodem do wyciągu dolnego - przyciąganie drążka do brzucha stosując wąski nachwyt
-Stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem
-Stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem
-Leżąc na ławce poziomej, wyprosty tułowia
-Stojąc unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem
-Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami
-Martwy Ciąg 4 Serie kończe 140kg około 8x bo wiećej obciążenie nie mam u siebie.
I Powiedźcie mi co jest nie tak z tymi motylami :P
Aha i oczywiście Klaty i Plecow nie robie w jeden dzień to tak na marginesie:P
Z Góry Dzięki za odpowiedź!
Zmieniony przez - Wojtaseq92 w dniu 2010-03-03 22:26:01
ćwicz ciężko, wygrywaj łatwo...żeby innym było trudniej...