Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
361
czescprosze was pomozcie mam roblem z dobraniem odp diety na masse pomozcie..czy to jest dobra dieta prosze o poprawki jak cos nie tak..:)
Waze 64 kg
mam 17 lat
cwicze na silowni 9 miesiecy
Szacuny
22
Napisanych postów
4383
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
43252
1 sniadanie 7.00
-platki owsiane
-mleko/jogurt
dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, dodaj owoc 2 sniadanie 11.20
-chleb razowy
-szynak
-ser bialy
-maslanka
chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, nie włączaj tego produktu do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy 3 obiad ok 15.30
-makaron
-jakies mieso
makaron zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa 4 przed treningiem 17.30
-platki owsiane
-mleko 200ml
mleko wystarczy ci w śniadaniu, tu wywal, daj inne źródło pełnowartościowego białka. Jedz ten posiłek na godzinę przed treningiem, a nie na 30 min przed TRENING 18-19.40
5 po treningu 20.00
-dzem nisko slodzony z jasnym chlebem
-1 banan
-jogurt
zamiast jogurtu daj pełnowartościwe, szybko przyswajalne białko 6 kolacja
-3 bialka jaj
-twarog pol kostki
całe jajka, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
361
dzieki ale mogl bys mi napisac co mam dokladnie wzucic zamiast tego co jest zle i co dodac prosze bo ja jestem troche zielony do tej pory cw bez diety:)
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
361
ok dzieki wlasnie zaczynam czytac:)
a i mam jeszcze preparat bialkowo tluszczowy w nim jest 90% bialka mogli byscie mi powiedziec kiedy go brac i w jakiej dawce:)
pozdro
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
361
to mam z zakladu spozywczego i to tam na worku pisalo preparat bialkowo tluszcowy i ze zawartosc bialka to 90%:)
tak ze nic wiecej nie pisalo i nie wiem:)
pozdrawiam...
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
chcesz białko kup czy to w sklepie czy w serwisie sfd.pl ale nie wal w siebie takich rzeczy skoro nie znasz dokładnego składu. Bo możesz sobie zaszkodzić. pozdr
Szacuny
0
Napisanych postów
47
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
361
debbe napisal mi ze mam zmienic makaron na ww zlozone o niskim IG!!
mogli byscie mi napisac dokladnie na co mam zmienic?
bo na necie jak czytalem to pisze ze sa ww zlozone o wysokim IG!!!