Dieta do oceny

czescprosze was pomozcie mam roblem z dobraniem odp diety na masse pomozcie..czy to jest dobra dieta prosze o poprawki jak cos nie tak..:)
Waze 64 kg
mam 17 lat
cwicze na silowni 9 miesiecy

1 sniadanie 7.00
-platki owsiane
-mleko/jogurt

2 sniadanie 11.20
-chleb razowy
-szynak
-ser bialy
-maslanka

3 obiad ok 15.30
-makaron
-jakies mieso

4 przed treningiem 17.30
-platki owsiane
-mleko 200ml

TRENING 18-19.40

5 po treningu 20.00
-dzem nisko slodzony z jasnym chlebem
-1 banan
-jogurt

6 kolacja
-3 bialka jaj
-twarog pol kostki

Bardzo prosze o poprawki!!!!!

kasza jęczmienna, gryczana, ryż brązowy, basmanti, paraboiled, owsiane płatki, makaron pełnoziarnisty, z mąki utwardzanej... masz na prawdę duży wybór.
pzdr

1 sniadanie 7.00
-platki owsiane
-mleko/jogurt
dodaj inne pełnowartościowe źródło białka, dodaj zdrowe tłuszcze, dodaj owoc
2 sniadanie 11.20
-chleb razowy
-szynak
-ser bialy
-maslanka
chleb zamień pewniejszym źródłem ww złożonych o niskim IG, szynkę zamień na mięso/rybę - wtedy twaróg już ci nie potrzebny, maślanka od czasu do czasu jako dodatek, nie włączaj tego produktu do diety, dodaj warzywa, dodaj zdrowych tłuszczy
3 obiad ok 15.30
-makaron
-jakies mieso
makaron zamień na ww złożone o niskim IG, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa
4 przed treningiem 17.30
-platki owsiane
-mleko 200ml
mleko wystarczy ci w śniadaniu, tu wywal, daj inne źródło pełnowartościowego białka. Jedz ten posiłek na godzinę przed treningiem, a nie na 30 min przed
TRENING 18-19.40

5 po treningu 20.00
-dzem nisko slodzony z jasnym chlebem
-1 banan
-jogurt
zamiast jogurtu daj pełnowartościwe, szybko przyswajalne białko
6 kolacja
-3 bialka jaj
-twarog pol kostki
całe jajka, dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa

pzdr

dzieki ale mogl bys mi napisac co mam dokladnie wzucic zamiast tego co jest zle i co dodac prosze bo ja jestem troche zielony do tej pory cw bez diety:)

a i mam jeszcze tran to sa z tego co wiem tluszcze:)
jak mam stosowac i kiedy?:)

żeby zrozumieć wypowiedź kolegi musisz tylko wiedzieć:

co to są zdrowe tłuszcze, pełnowartościowe białko i węglowodany złożone o niskim ig.

żeby się tego dowiedzieć wystarczy Ci tak na oko, dla niewprawionego użytkownika komputera, 15 minut.

pozdrawiam

z tranem trzeba uważać nie stosuj dla uzupełniania tłuszczy
raczej zdrowotnioe

Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2010-03-03 22:22:08

ok dzieki wlasnie zaczynam czytac:)
a i mam jeszcze preparat bialkowo tluszczowy w nim jest 90% bialka mogli byscie mi powiedziec kiedy go brac i w jakiej dawce:)
pozdro

nazwa

to mam z zakladu spozywczego i to tam na worku pisalo preparat bialkowo tluszcowy i ze zawartosc bialka to 90%:)
tak ze nic wiecej nie pisalo i nie wiem:)
pozdrawiam...

chcesz białko kup czy to w sklepie czy w serwisie sfd.pl ale nie wal w siebie takich rzeczy skoro nie znasz dokładnego składu. Bo możesz sobie zaszkodzić. pozdr

debbe napisal mi ze mam zmienic makaron na ww zlozone o niskim IG!!
mogli byscie mi napisac dokladnie na co mam zmienic?
bo na necie jak czytalem to pisze ze sa ww zlozone o wysokim IG!!!