carbo a brzuch

Nitroman ale wspominales cos o badaniach moze przedstawisz jakis link bo z checia poczytam....

Co do treningu jak i jego trwania nie mozesz ustalic odgornie ze wszyscy tak cwicza!!!!!!!!!

Pozatym porownywanie kulturystow do maratonczykow

Czyli twoim zdaniem to co pisze MD czy Rebel to wszystko pic na wode tak???

MariuszC napisal: "Tylko w przypadku osoby na redukcji lepiej małą porcję Vitargo wrzućić przed i w trakcie treningu-żeby mieć możliwość ich zużycia jako paliwa.Niespalone węgle zawsze się odłożą w tłuszczyk."

Ja myslalem, ze spalamy tluszcz dopiero po wypaleniu sie glikogenu w organizmie i dopiero wtedy organizm czerpie zapasy energetyczne z tluszczu i bialka. Dlatego zawsze bralem BCAA przed treningiem. Nie rozumiem po co zwiekszac zapasy glikogenu przed treningiem na redukcje skoro chyba chodzi o to aby jak najszybciej organizm czerpal energie z tluszczu?

Myslalem tez, ze 1 posilek potrenigowy (w plynie czy normalny) zawsze zuzywany jest jako uzupelnienie glikogenu po treningu a jak wiem bialko nie jest najlepsza opcja aby tego dokonac. Wiec tez bardzo zdziwilem sie, ze poleciles Izolat po treningu, ktory jest kilka razy drozszy od WW. Nie bedzie to w pewnym sensie marnowanie tego bialka?

Czy robie slusznie pijac po trenigu 70g Vitargo+30g WPC 80%?
Trening koncze o godzinie okolo 9.00 wieczorem, pozniej jem juz tylko ser bialy lub jakies inne bialko wolnowchlanialne.

Zaznacze, ze te 70g Vitargo wliczone jest w diete.

p.s. Maratonczyk chyba powininen pic mala dawke WW co jakies 20min beigu?

bez kitu można się pogubić z tym wszystkim. Ja po treningu od jakiegoś czasu testuje carbo. Ale wychodzi z tym tak, że zaczyna się powiększać obwód talii. Bcaa nigdy nie testowałem po i wydaje mi się, że picie po treningu białka czy bcaa to raczej zbędna sprawa. To jest tylko moje zdanie skromne nie poparte żadnymi doświadczeniami.

Dziś na porannym treningu latałem ze sporttesterem.Specjalnie zwróciłem uwagę na spalanie kalorii podczas treningu i od razu mi przyszło podzielic sie spostrzeżeniem.Czas pracy:120 minut z rozgrzewką i wyciszeniem.Cześć głowna to mecz piłki nożnej.Podczas tego treningu spaliłem wg wskazan Sportestera 1500kcal.Tętno momentami dobijało do 98%VO2max i nie spadało poniżej 150HR.Będąc parę razy w publicznej siłowni zauważyłem,że jest to bardziej miejsce spotkan towarzyskich niż miejsce do treningów.Ludzie bez rozgrzewki lub po takiej co przypomina jakieś spazmatyczne ruchy więcej czasu spędzają na pogaduchach niż treningu.Więc rodzi się pytanie ile tak naprawdę zwykły bywalec spala na czymś co ma być "treningiem" i czy w takim przypadku jest sens brania węgli w postaci supli gdy jeszcze dochodzą te z pożywienia?

Do turbo17-będąc w cyklu przedstartowym vitargo używam,żeby jakość treningu nie odbiegała od tego ,który robie nie będąc na redukcji.Duża intensywność pracy powoduje duże zapotrzebowanie enrgetyczne.Jednocześnie węgle ze supli ujęte są w bilansie dziennym.Masa jednostek treningowych glikolitycznych plus spora termogeneza powoduje błyskawiczne spalanie.Oczywiście węgle z pożywienia znikają lub są zminimalizowane.Po treningu zabezpieczam się izolatami białek i bcaa.
Na marginesie mam paru znajomych biegaczy i kiedyś w rozmowie dowiedziałem się,że jeśli chodzi o uzupełnianie płynów to oni nawet izotoniki potrafią rozcieńczć i w takiej postaci pić gdyż zwykła postać izo jest dla nich za słodka.
Na siłowym treningu zwłaszcza jak trenują wyczynowcy-częto interwałowo-popija się małymi łykami węgle po to aby nie spadała moc i intensywność.Moje treningi do najkrótyszych nie należą.
Jednak tak to się wszystko układa żeby "bak z węglami"na noc był pusty.

Panie Mariuszu moge wiedzieć jak wygląda Pana rozkład węgli/białka/tłuszczy w trakcie przygotowań do walki? jeśli nie jest trzymane dokładnie do grama to chociaż jak mniejwięcej to wygląda? pozdrawiam!

Do Mariusza- Fajnie, ze powiedziales nam jak wyglada sprawa u Ciebie z WW ale nie odpowiedziales mi na zadne z moich pytan.
Jak to jest z tym I posilkiem potreningowym?
Czy nie jest tak, ze jesli polozysz sie spac z pustymi "bakami" to miesnie wolniej sie regeneruja?

Zaciekawlio mnie to bo robie zupelnie inaczej jak ty i bylem przekonany, ze robie dobrze. Ponadto przeczytalem ost. ksiazke pt. Advanced Sports Nutrition autora Dan Benardot-a z 2006r i autor ten w dziale o WW napisal, ze wegle nalezy dostarczac do oranizmu co jakis czas, zeby poziom cukru we krwi sie nie wahal a byl na wmiare stalym poziomie oraz, ze cukry proste tylko podczas i obowiazkowo po treningu. Oczywiscie ilosc tych WW musi byc wliczona w pule calodzienna.

Czyli, wedlug autora tej ksiazki, spokojnie mozna a nawet nalezy spozyc troche carbo w trakcie jak i po treningu, oczywiscie w odpowiednich ilosciach i wedle brakow w diecie.

Sam juz nie wiem co mam teraz robic?

Wszystko uzależnione jest od rodzaju treningu tak naprawdę Turbo 17. Jeżeli masz wysiłek typowo wytrzymałościowy to spokojnie możesz spożywać węglowodany przed w trackie oraz po treningu. Możesz nawet węglowodany łączyć z olejem MCT dla poprawienia wyników.

Nitroman ja nadal czekam na te potwierdzenia naukowe ... Jak bys mogl wkleic to byl bym wdzieczny...

Bo jezeli jest tak jak mowisz to by oznaczalo ze 90% cwiczacych jest w bledzie ;/