Pompki czy sztanga?

Jakie jest wasze zdanie na temat czy lepiej jakbym robił sobie pompki czy sztanga na ławce (ale sztange mam 30kg a wycisnalbym ok 65kg bo bylem raz na siłowni i tyle mi sie udalo podnieśc) a sam waże 66 kg

wiadomo że wyciskanie jest cięższe, więc wyciskanie ale z taką sztangą daleko nie zajedziesz...

no więc się właśnie pytam co bedzie lepsze dla mnie? ( gdyz mam sztange tylko 30 kg)

obciążenie do plecaka plecak na plecy i pompki sadzisz

ale zależy czy tą sztangą zrobisz 10 powtórzeń i coś poczujesz czy będzie to dla Ciebie rozgrzewka...
myślę że na początku Ci to wystarczy a potem już będzie ciężko więc coś takiego jak Draciel zaproponował albo kupno obciążenia...

robie 6x 8-12 powtorzen i pod koniec czasami nawet ciezko jest ale jakos daje rade:)

czyli cały trening jest do niczego...
polecam poczytać tematy podwieszone i wklej ankietę i napisz jaki masz ogólnie sprzęt
https://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html

Czytalem gdzies,ze poprzez pompki mozna ladniej wyrzezbic sobie klatke...ponoc cwiczac na sztandze(plaska,skos) oraz rozpietki zbuduje sie klatke typowo kulturystyczna,ktora w moim zdaniem prezentuje sie gorzej niz klata wyrobiona pompkami...Bardzo wazne jest,aby stosować roznego rodzaju pompki,chodzi o rozne rozstawy rak...sam od jakiegos roku cwicze klate samymi pompkami i efekty sa bardzo zadowalajace...ale poczekajmy na opinie innych,pozdro

A mi sie wydaje niewazne co bedziesz robil, wazne zeby bylo z glowa i systematycznie !

Czesc
zapoznałem sie z postami ktore ludzie tu wypisali i muszę napisac cos od sibie ,ponieważ informacje ktore zostały tu umieszczone nie odpowiedzialy mi zabardzo na moje pytanie ktore zaraz przedstawie, a nie chce zakladac nowego tematu

A zatem chodze na silownie 3 x w tyg plus basen 2x (basen dla regeneracji i checi plywania).Cwicze na mase i sile.

I od dłuzszego czasu zastanawiam sie czy robic 1-2x w tyg pompki z obciazeniem na pleach(plecak wypelniony 3-4 butelkami 5 litrowymi wypełnionymi piachem)
Jesli chodzi o ilosc to miedzy 10-15 ruchow a seri 4 plus 4 serie wasko.
Wczesniej robilem pompki w podobny sopsob ale przerwalem.
Robilbym je w taki sposob :nie machalbym tylko bardzo powolne ruchy .

I moje pytanie jest takie :
Wzroslaby mi sila jesli chodzi o wyciskanie na silowni?
NIe spadla by mi masa z klatki ?

Nawet bylbym za ty aby robic 1x w tyg bardzo dokladnie.
NIe ma sensu robic bog wie ile jak sie chodzi na silownie.

Bardzo prosze o pomoc w tej sprawie :)

a to nie możesz ćwiczyć na siłowni że chcesz robić pompki w domu? pzdr