Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi

Z tego co pamietam to WHO zaleza 1:2, ale juz powoli zalecane jest 1:1.

No to znowu musze edytowac diete... Eh..
To czemu oliwa z oliwek jest taka dobra gdy stosunek kwasow n6 do n3 wynosi 9:1?

Omega 3 i 6 sa tylko w wielonasyconych tak?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-24 15:54:06

Stosunek omega3 - omega6

Olej lniany - 58%o3 - 14%o6 
Oliwa - 1%o3 - 9%o6
Olej z pestek dyni - 15%o3 - 42%o6
DT
Mam 20g lnianego, 5g z pestek dyni i 5g oliwy czyli
 12,55g o3 - 5,35g o6
DNT
20g lnianego, 15g z dyni i 10g oliwy czyli
13,95g o3 - 10g o6

No to ok. 2,3-1 w dni treningowe(omega 3- omega6)
A dni nietreningowe 1,4-1 . 
Nadmiar chyba nie szkodzi??  Raczej watpie:D

To na pewno nie sa jedyne zrodla n3 i n6 w diecie. W szczegolnosci n6.

To sa moje zrodla kwasow wielonasyconych. Podaj jakies inne. Ile tego jest w ryzu czy kaszy, prawie nic . W jajkach? Glownie nasycone i jednonasycone. Nie jem wielonasyconych z innych zrodel juz.
Tluszcz z miesa to sa sladowe ilosci. Nie warto liczyc. W dzien treningowy mam jesCze 10g migdalow ale duzo to nie zmieni.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-02-24 16:55:39

kuzwa wampir , niezle sie obstukales w krotkim czasie na temat diet.
Obcykaj teraz treningi z progresem i niedlugo zostaniesz prawdziwym kulturysta.

A jak tam progres ? : > MOja mala rada, szybciej Ci masa pojdzie jak odrzucicsz na jakis czas aeroby,albo ograniczysz zeby ulatwic regeneracje . I mniej jesc bedziesz mogl,pod warunkiem ze masz z tym problemy ....

Duzo czytam. Zadaje pytania. Ucze sie. Masa na pewno idzie, zwaze sie w weekend. Aerobow nie ograniczam bo masa idzie i koniec. I nie mam problemow z duza iloscia jedzenia :P

Z taką niedowagą jaką on ma to masa musi iść , nawet na kiepskiej diecie. I jak dla mnie to za bardzo bawi się w szczególiki na tym etapie, że o stosunek o 1 % za duży czy za mały tłuszczy .

Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-24 18:52:22

Taa niby czemu kiepskiej? Bo tyle bialka? Ciekawe czy ty masz wystarczajaca omega 3 , itp.

Ja nie napisałem, że masz kiepską dietę. Tylko, że nawet na niedopracowanej idealnie diecie masa ci pójdzie przy takiej niedowadze. Schody się zaczną jak będziesz walczył o każdy 1 kg i wtedy będziesz musiał tak wszystko starannie dobierać jak teraz. W sumie dopiero zacznę ćwiczyć, bo i nie ma chęci i czasu , a kiedyś t nie zwracałem za bardzo uwagi na stosunek tłuszczy itp.tylko starałem się dostarczył tyle ile powinienem a masa szła pięknie, ale teraz trzeba schudnąć :P
Według mnie to nie ma aż takiej różnicy z tłuszczami, ja piłem oliwę i jadłem orzechy, czy nasiona słonecznika i tyle
Nie piszę tego jako złośliwość, tylko mam nadzieję, że nie znudzi cię takie dokładne układanie wszystkiego idealnie. To nie redukcja hehe :P

A dietę masz bardzo dobrą.


Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-02-24 19:07:03