BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

silowy 1

1. Mc snatch 2x6 90sek

70kgx5/72.5kgx4

2.drążek 5x5 120sek

5x/4x/3xneg/3xneg

3a. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x8

15kgx8/15kgx8/15kgx7

3b. wznosy lawka kat 60' 3x8

7kgx8/7kgx8/7kgx6

3c. drążek do klatki szeroki chwyt 3x8 90sek

30x8/30x8/30x76

4a. młotki skos 60' 2x10

10kgx10/10kgx7

4b. młotki skos ujemny 2x10

10kgx8/10kgx6

5. dumbell rotation 3x12 60sek

5kgx10/5kgx10/5kgx9

czas trwania: 33 minut
aero: 30 minut

jakims cudem udalo mi sie podciagnac na drazku....z najmocniejsza guma i w formie clusters

progres w tym cwiczeniu poszybowal

micha:

1. owies whey

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa orzechy

4. kurczak brokuly oliwa

5. kurczak salata oliwa

6. twarog ogorek
+ tran

HIGH razem B/T/W 218/70/47 1718kcal

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-23 22:17:14

W końcu jakieś emocje

Milena Ci zaraz ***nie z półobrotu, jak Chuck Norris to przestaniesz się nabijać z jej rozpisek

Ja się nie nabijam, to szczera radość









to ja uczyłem Chucka obrotówek

Hubert, a nie boisz się, że od tego skakania z radości schudniesz? W końcu to aeroby

Hubert a Ty znowu sie obijales na stepperze ze sile na skakanie masz?

Mi zdradziłem... Dzisiaj robiłem przysiady... Wybacz

I to w dodatku ze sztangą

nic nie szkodzi rozumiem....glupich nawykow wyniesionych z sfd nielatwo sie pozbyc

Morales jak zawsze jesteś dla mnie motywatorem
Będę przeplatał swoje domowe FBW tymi treningami metabolicznymi które z Obliges zaproponowaliście i które teraz robisz.
Dietę mam bardzo podobną jednak trochę mniej białka i inaczej rozłożone węgle: 50g owsa rano i 50g ryżu po treningu. Zastanawiam się czy nie przenieść tych porannych węgli przed trening??? a rano zjeść całe jaja.

Powodzonka

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-02-24 20:53:39

Dzień treningowy 24.02.2010

TRENING

10 - przesunięcie progresji.

Wyciskanie leżąc
42,5 kg - 10x
47,5 kg - 10x
52,5 kg - 10x
57,5 kg - 10x
62,5 kg - 10x
67,5 kg - 10x
72,5 kg - 8x

Wiosłowanie hantlem jednorącz
24 kg - 10x
26 kg - 10x
28 kg - 10x
30 kg - 10x
33 kg - 10x

Military press od wysokości oczu
42,5 kg - 10x
47,5 kg - 10x
53,5 kg - 10x
57,5 kg - 8x
47,5 kg - 10x

Unoszenie sztangielek bokiem
10 kg - 10x
12 kg - 10x
14 kg - 10x
15 kg - 10x
12 kg - 10x

Po treningu 40 minut aero na orbitreku.


DIETA

Posiłek I
Jaja - 400g
Tran - 10ml
Warzywa

Posiłek II
Łosoś - 280g
Warzywa

Posiłek III
Kura - 180g
Oliwa - 15g
Warzywa

Posiłek IV (przedtreningowy)
Kura - 180g
Jabłka - 350g

***TRENING***

Posiłek V
WPC - 50g
Miód - 20g
Mleko - 100g

Posiłek VI
Łosoś - 165g
Warzywa

RAZEM
Białko - 277g
Tłuszcze - 131g
Węglowodany - 97g

Razem - 2691kcal

Uwagi
Staw barkowy lepiej, dziś na treningu już nie bolał. Jednak lżejsze GPP pomogło.
I ciągle zaliczam progres siły