WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

heheheh
nic nie pokazywalem tylko ile zeszlo z pasa z 'mojej' perpektywy





sweter sciagne do niedzieli


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-22 23:27:56

chodzilo mi bardziej o jakas znana firme... ale przykladowo 300g leucyny mozna miec tez za okolo 100zl... - 60 porcji :] wiec ceny podobne
ps posprzataj w chacie

Zmieniony przez - slayerek01 w dniu 2010-02-22 23:29:30

nic nie pokazywalem tylko ile zeszlo z pasa z 'mojej' perpektywy


ale ja nic nie miałam na myśli


może ja już lepiej pójdę spać przez ten mój dzisiejszy rekord to już na głowę dostałam

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-02-22 23:35:41

nie mam miejsca bo tylko 1 pokoj - a rano zawsze jest rozpiździaj

ok venka idz spac :D bo na zla droge naprowadzasz )))))))

ok venka idz spac :D bo na zla droge naprowadzasz

jak zwykle wszystko na mnie


dobranoc paskudniki

SOBOTA, DZIEŃ Nr 34 - DNT Nr 17

Dieta & suplementacja

I posiłek:
6 jaj

II posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły z marchewką
olej lniany
olej arachidowy

III posiłek:
tatar wołowy
golonka z kapustą
100ml miodu pitnego

IV posiłek:
pierś z kurczaka
brokuły z marchewką
olej lniany
olej arachidowy

V posiłek
białko
masło orzechowe

TRENING

40 długości basenu + 30 min sauny i reszta czasu taplanie w ciepłej wodzie na dworze (termy Uniejów).

Wrażenia:
Ale było dobrze, zrobiłem małe przyjemne aero w wodzie, trochę odpocząłem w niecce z cieplejszą wodą (wszystko na powietrzu, temp. -2 a ja i wszyscy obok mnie - w kąpielówkach ). Jedzonko potem takie weszło, że aż teraz się ślinię.

Zmieniony przez - jakub.ch w dniu 2010-02-23 00:40:32

NIEDZIELA, DZIEŃ Nr 35 - DNT Nr 18

Dieta & suplementacja

I posiłek:
6 jaj

II posiłek:
żur z gęsi z jajkiem
gęś w sosie żydowskim
mix warzyw na parze

III posiłek:
łosoś wędzony
sałatka z serem pleśniowym

IV posiłek:
nachosy

V posiłek
białko
masło orzechowe

Wrażenia:
Manufaktura w Łodzi jest naprawdę nieziemska, polecam każdemu. Koniecznie zahaczcie o Muzeum Nauki i żydowską restaurację Anatewka. Aha, a 75 zł za godzinę za kręgle to zdzierstwo.

Naczosy podczas "Autora widmo". Dobry film, ale żeby specjalnie lecieć do kina to niekoniecznie.

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 36 - DT Nr 18

Dieta & suplementacja

I posiłek:
jaja

II posiłek (przed treningiem):
pierś z kurczaka
brokuły i fasolka szparagowa
oliwa z oliwek
olej lniany

III posiłek (po treningu):
pierś z kurczaka
łycha masła orzechowego

IV posiłek
pierś z kurczaka
brokuły i fasolka szparagowa
oliwa z oliwek
olej lniany

V posiłek
twaróg z odrobiną mleka

TRENING

Klatka

Wyciskanie sztangi na suwnicy, mały skos, szeroki chwyt
T1: 62kg x 11 / 72 kg x 10 / 82kg x 8/ 82 kg x 6 + 62kg x 6
T2: 70kg x 11 / 75kg x 9 / 80kg x 7 / 80kg x 5 + 70kg x 3 + 40kg x 8
T3: 55kg x 12 / 60kg x 10 / 65kg x 8 / 65kg x 5 + 40kg x 8
T4: 55kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 80kg x 6 + 40kg x 7
T5: 65kg x 12 / 75kg x 11 / 80kg x 8 / 85kg x 6 + 65kg x 4 + 40kg x 6
T6: 65kg x 12 / 75kg x 10 / 80kg x 10 / 85kg x 8 + 65kg x 4 _ 45kg x 7

Wyciskanie sztangielek, skos większy
T1: 24kg x 11 / 27kg x 9 / 27kg x 6 + 24kg x 3 + 21kg x 4
T2: 22,5kg x 12 / 25kg x 11 / 27,5kg x 8 + 15kg x 6
T3: 23kg x 12 / 26kg x 12 / 30kg x 9 / 40kg x 4 + 30kg x 3 + 19kg x 5
T4: 23kg x 12 / 26kg x 11 / 28kg x 10 / 28kg x 9
T5: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 23kg x 10 + 16kg x 6
T6: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 26kg x 8 + 16kg x 8

Wyciskanie sztangielek, skos w dół
T1: 21kg x 12 / 24kg x 11 / 24kg x 10
T2: 22,5kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 10
T3: 23kg x 12 / 25kg x 10 / 25kg x 9
T4: 23kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10
T5: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 23kg x 10 + 16kg x 5
T6: 21kg x 12 / 23kg x 12 / 23kg x 9 + 16kg x 7

Rozpiętki na bramie
T1: 2 sztabki x 15 / 3 sztabki x 15 / 2 sztabki x 15 / 2 sztabki x 11 + 1 sztabka x 7
T2: 20(?) x 15 / 30(?) x 15 / 30(?) x 13 / 30(?) x 10 + 15(?) x 10
T3: 18kg x 15 / 27kg x 15 / 18kgkg x 15 / 23kg x 10 + 18kg x 4 + 9kg x 8
T4: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 27kg x 13 / 27kg x 11 + 18kg x 6
T5: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 27kg x 15 / 32kg x 10 + 27kg x 4 + 18kg x 6
T6: 27kg x 15 / 32kg x 15 / 27kg x 15 / 32kg x 10 + 27kg x 4 + 14 kg x 8

Bicepsy

Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc
T1: 32kg x 10 / 42kg x 10 / 42kg x 8
T2: 32kg x 12 / 42kg x 10 / 52kg x 6 + 42kg x 4 + 32kg x 5
T3: 32kg x 12 / 42kg x 10 / 47kg x 10
T4: 32kg x 12 / 37kg x 10 / 42kg x 10
T5: 32kg x 12 / 42kg x 10 / 52 kg x 8
T6: 32kg x 12 / 42kg x 10 / 52 kg x 8

Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, supinacja
T1: 9kg x 12 / 12kg x 12 / 12 kg x 12
T2: 10kg x 12 / 12,5kg x 12 / 12,5kg x 12
T3: 10kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 9
T4: 13kg x 12 / 16kg x 12 / 18kg x 10
T5: 11kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 10
T6: 11kg x 12 / 13kg x 12 / 16kg x 12

Uginanie jednorącz na modlitweniku
T1: 9kg x 15 / 9kg x 15 / 9kg x 15
T2: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
T3: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
T4: 10kg x 15 / 10kg x 15 / 10kg x 15
T5: 13kg x 15 / 13kg x 15 / 13kg x 15
T6: 11 kg x 15 / 13kg x 15 / 13kg x 15

Wrażenia:
Ostatni trening klaty w tym cyklu, powiedziałbym: jako tako. Dobrze ją czułem, ale już nie mogę doczekać się większych ciężarów, mam wrażenie, że one naprawdę dobrze mnie zastymulują.

Zaczął się głodowy tydzień, cały czas ledwo żyję i chce mi się jeść. Masakra jakaś.

Ludzie, pytanie co zrobić najpierw - cykl na siłę metodą Dogg Crapp czy cykl na masę metodą regresji ciężaru? Nie wiem, w jakiej kolejności zapodać sobie to. Potem od czerwca znów byłaby redukcja, nie zamierzam się zatłuszczać, więc miesiąc intensywnej diety powinien wystarczyć do odsłonięcia tego, co zamierzam wspomnianymi mikrocyklami wypracować.

jakubie to polecam "Terma Bukowina Tatrzańska"
cena kosmiczna - czy warto - w sezonie high na pewno nie - ale przyjemnosc wielka

bylem w styczniu kiedy na zewnatrz ~-10st. a my basenach w cieplutkiej wodzie:







zdjecia nie moje

Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-02-23 00:57:32