Problem z FBW (SOGI!!!!)

Mam problem z FBW. Trenuje FBW a chciałbym coś bardziej na masse (Split itd...). Lecz niemam sprzetu :/ . CO poradzacie zrobić? Możę dodać B do splita? . Posiadam tylko Ławeczke + Sztange.

O to mój trening:

(łydki) wznosy łydek ze sztangą na barkach 2s - 15 powt
(czworogłowe uda) przysiady ze sztangą 3s - 12/10/8
(plecy) podciąganie na drążku/wiosłowanie sztangąw opadzie tułowia 3s-12/10/8
(klatka) wyciskanie na płaskiej 3s 10/10/10
(barki) wyciskanie na barki 2s- 10/10
(biceps) uginanie przedramion z hantlami(sztangą) 2s 12/8
(triceps) francuskie wyciskanie 2s -12/8





Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 166

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miechy

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka + sztanga

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Gainer + Kreatyna

Ćwicz dalej FBW bo jest to trening "masowy" choć i tak efekty daje głównie dieta.

Pzdro

na mase jest najlepsze fbw. suple po co? masz wsytarczajacy sprzet by pocwiczyc fbw.
lydki na koniec treningu

Wiek : 15

Nie za wcześnie??

jak chcesz to moge podrzucić FBW na którym zamierzam ćwiczyć od połowy marca lub split na którym aktualnie jade

Wg mnie posiadasz dosc sprzetu na fbw , nie idz w splita narazie lec fbw jest to dobry trening na mase + oczywiscie dieta bo samo machanie metalem daje nie wiele efektow ;)
Wg. mnie dodaj sobie druga sesje do obecnego fbw mniej wiecej tak jak Ci to rozpisalem i bedize okej.
Moge Ci polecic cos takiego ewentualnie jesli cos Ci nie bedzie pasowac mozesz sobie pozmieniac nietkore z cwiczen :

Sesja A :
*Klatka
- Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12/10/8 (przy kazdej serii zwiekszasz ciezar z zapasem na 2 powtorzenia)
*Barki
-Wyciskanie sztangi zza karku stojac
12/10
*Triceps
Tutaj zalezy co wolisz moze byc np. Wyciskanei sztangi waskim uchwytem 12/10
*Plecy
- Martwy ciag 12/10
- Wioslowanie sztanga 12/10
*Biceps
-Uginanie ramion z sztanga 12/10 (po 3 tygodniach dodalem sobie jeszce na koniec 6 powtorzen daje niezlego kopa ;) )

Sesja B
*Klatka
-Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8
*barki
-Wyciskanie hantli siedzac 12/10
*Triceps
-Francuskie wyciskanie hantli siedzac 10/8
*Plecy
- Wioslowanie hantali w podparciu o laweczke (kolanem i reka) 12/10
- drugie cwiczenie mozesz sobie dac np. Przyciaganie jednej strony gryfu do klatki 12/10
*Biceps
- Wyciskanie habtli w chwycie mlotkowym 12/10 (po 3 tygodniach rowniez dodalem sobie 6 powotrzen na koniec)

Nogi to Twoja inwidualna spraw wiec Ci nie pomoge ;) Moj plan jest troche inny po na klatke , plecy , barki wykonuje po 2 cwiczenia triceps + biceps jedno.

Zmieniony przez - Genzor w dniu 2010-02-20 13:53:17

Dzieki wielkie. Dokoncze 1 cykl i dodam sekcje B Very THX
p.s
Sogi przyznane

I jakbyś nie wiedział to dodam jeszcze ze oczywiście sesja A i B w taki sposób jak np:
Poniedziałek: A
Wtorek: Wolne
Środa: B
Czwartek: Wolne
Piątek: A
sobota i niedziela: Wolne

tak by to wyglądało na 3 dni w tygodniu
Ja mam podobnie rozpisane tylko ze mam jeszcze sesje C