Co dwie sztangi to nie jedna-Siła (TS)/Gruby i Raptacz

Raptacz, dociągania masz mega. Ile w ciągu na juniorach chcesz zrobić?

gruby - ladnie poszedles w PPress

ale ten ModWod to lajtowo te 17kg

15A Poniedziałek

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows
20KG*15
40KG*15
50KG*15
60KG*15
70KG*10 (65KG*13)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*15
30KG*15
35KG*15 (32.5KG*15)
30KG*15

3. SADO-MASO WYCISKANIE LEŻĄC z 4 przestankami + INVERTED ROWS
20KG*15
37.5KG*15
47.5KG*15 (45KG*15)

Komentarz:
1.ostatnio z 2-3 były bez przytrzyman
zapas podobny jak ostatnio 2powt
Troche się nie wyspałem przez 2 dni zamulony jakiś dziś bez energi
na dodatek na w-fie sie troche nabiegałem

Dziś dużo snu jutro dokładam na spokojnie kg
2.Dośc cięzko szło ale wykonane
3.Lepiej niż ostatnio a kg dołozone

P4TR Nr.1

wpadaj częściej
adzik123
czy na plerach się czuje;p
czułem bandaże na kolanach
chciałem podejśc pod to jak najszybciej i wykonac to z dziecinna łatwościa
gruby__69
Skąd ty tyle poweru bierzesz w tym PP
Ciorny
Niewiem jak będzie z kostiumem w pełnym ciągu mam nadzieje ze dołozy troche kg
No ale minimum to 215kg+

ZESTAW BB 15

1: MC progresja przesuwana 15/8/2
75*15
85*15
95*15
105*15
115*15
125*12 (110*15)

2: przysiady progr przesuwana 15/10/5
65*15
75*15
85*12 (70*15)

3: wspiecia na palce ze sztanga dokladasz 20kg+40+60+80
105*20
125*20
145*20
165*max
4: MC ze szrugsem ciezar ograniczony do przysiadowego - progresja identyczna jak w siadzie ale po 15/10/5 powt
65*15
75*15
85*15 (70*15)


1. spoko, zapas 3-4powt udało się ciut dołożyć

2. to to samo 2-3 zapas, kajeta zapomniałem i byłem pewny ze na 80 ostatnio skończyłem

3. na plecach lekkie

4. ostatnia seria ciężkoo

15B Wtorek

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
60KG*15
70KG*15
80KG*15
90KG*15
100KG*15 (95KG*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
70KG*15
90KG*15
100KG*15 (95KG*15)

3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
//stojaki do siadów były zbyt oblegane w dodatku sporymi kg
zrobiłem suwnica
xx*15
xxKG*15
xxKG*15
160KG*15
4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
1.Dobrze zapas z około 3-4powt
troche czasu robiłem te 100kg
2.bardzo lekko troche odcisk mi dokuczał zerwany
3.opuszczałem wolno przytrzymanie na dole i góra
4.Palenie

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-02-16 19:27:00

gruby zaro mnie przeskoczysz w MC na 15

raptacz - za tą suwnice cos czuje bedzie awantura

zestaw AA 8-10


1: push press progr przesuwana po 15/8/2
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
45*8
55*8
65*8
75*8
85*8
95*5,5 (90*6)

2: pompki na poręczach
*10
*10+2,5kg
*10+2,5kg
*10+2,5kg



3: Mod Wod chwyt neutralny
22kg*10
22kg*10
22kg*10

4: push press Z ZABLOKOWANIEM progr przesuwana po 15/10/5
pomiedzy seriami podc na drazku 15 podchytem/10 nachwyt/5szeroko
40*10
50*10
60*8(65*8 )


1. przy 6powt sztanga do przodu mi uciekła troszke i odpuściłem dalej ale i tak może być

2. wymęczone ostatnie powt ciężko

3. dobrze mogłem ciut wiecej ale jak na 1 raz to ok

4. cieżko bez zapasu, słabiej coś mocy nie było ale co tam


cały dzień na mieście, 20km od domu-wpadłem na chate ryż już czekał na mnie opędzlowałem i na siłke odrazu nawet kawki nie było, ale trening w miare ok


adzik za cienki w uszach jestem żeby na 15 cię wyprzedzić

Zmieniony przez - gruby__69 w dniu 2010-02-17 21:11:51

Filmików mi tu brakuje.

2-85AA CZW


rozumiem ze mialo byc 2-5AA


1. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
45KG*5
55KG*5
65KG*5
75KG*5
85KG*5
95KG*5 (90KG*5)po PP FILMIK
KOSZULA
105KG*3 FILMIK
115KG*1+1 z pomoca lekką FILMIK

no i tu kurde nie pojmuje

cos jest pochrzanione!

albo dociskanie po 5 a nie wyciskanie
albo wyciskanie po 2 a nie po 5

wiec jak to jest?

za szybko opuszczasz sztange na ławie i przez to nie mozesz odpowiednio ulozyc rak, trafic w sztangą "punkt mocy" i zapanowac nad koszulką

jesli jest za luzna to nie naciagaj rekawkow tak mozno , a koszulke mozno sciagnij na brzuch

a najwazniejsze to nabierz 10 kilo wagi ciała to koszulka ciasna sie zrobi








pełne ciagi w kostiumie.. ale czy na pewno ich potrzebujesz?
moze inaczej



startujesz na juniorach?

jesli nie to powoli zwiekszaj wyniki zarowno w dociaganiach ak tez boxach , kiedy bedziesz w okolicach 300 bedziesz widział ze warto było

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2010-02-18 03:01:36