Na mase,pogubiłem się już,pomocy

Witam ,mam problem,Wiem ze odpowiedz była kilka razy ale w każdej jest troche inny problem i inna odpowiedz.Moje pytanie jest taki:
Jak ćwiczyć na mase?Na niektórych fora pisze ze dużym ciężarem,10-15 powtórzeń i 3serie,a znowu na innych ze małym obciażeniem 10-12 powtórzen i 4-5serii,a znowu na innych że dużym obciążeniem 10-15powtórzeń i aż 10 serii.Co jest prawdą bo się już gubię.


AHA I TAKIE PYTANKO NA UBOCZU dlaczego w tabelach kalorycznych pisze że 100g żółtka(z jaj) ma więcej białka niż 100g białka(z jaj)?

ZA ODPOWIEDZI DZIĘKUJE Z GÓRY:)

sprobuj wszystkich sposobow co opisales. ja akurat niewidze sensu robienia na masie wiecej jak po 4 serie i 10-15 powtorzen z kazdego cwiczenia.

ok a co z obciążeniem,duże czy małe,Bo słyszałem ze na rzeżbe się ćwiczy małym a na mase dużym

rozgrzewka male wlasciwe serie duze.obciazenie musisz dopasowac sam do mozliwosci.

Na masę, rzeźbę jest dieta.

trening to sprawa drugorzędna ważna ale nie najważniejsza, ilość serii, ćwiczeń, ciężar( duży ciężar to pojęcie względne dla jednego to 50kg dla innego 100kg itd) zależnie od stażu, metody treningowej (split, fbw, hst itd), od indywidualnych upodobań, ja na przykład robię główne ćwiczenia w splicie ( przysiady, mc, wyciskania) w przedziale 15-6

Zmieniony przez - .Imagine. w dniu 2010-02-17 16:02:49

"a znowu na innych że dużym obciążeniem 10-15powtórzeń i aż 10 serii"
10 serii na jedną partię mięśni, czyli po 3-4 serie na jedno ćwiczenie

aha ,mój ciężar maxymalny to 13kg,mam 16 lat i wole narazie nie robić przysiadów z obciążeniem,czyli na mase robić (Według moich osiągnięć) 10 powtórzeń,3serie(na jedno ćwiczenie) i ciężar 10 kg.Moze być??

10 kg?! Na co Ty to bierzesz na klatę?! :/ Ciężar maksymalny to ciężar który jesteś w stanie podnieść raz i anie raza więcej! I nie wierze Ci że to tylko 10 kg...

hymmm,żle sie wyraziłem chodzi mi o to ze 13 kg moge brać na kilka serii na jedno podciągnięcie to niesprawdzałem bo niemam aż tylu ciężarów

ale mam nadzieje ze nie chodzi Ci ze na klate?

hahaah,Nie!^^
Na łape(1)