Dobry trening brzucha z Flex'a

Spodobała mi się mała ilość ćwiczeń - mało mieszania, znane wszystkim ćwiczenia.
Wieć od jutra zaczynam trening jednak mam słaby brzuch wiec z góry skracam sobie serie do 3 i powtórzenia do 15 - i z tymi bede mial napewno problem :). W miare rozowju mięśni będe zwiększał ilość powtórzeń/serii.

Pozdro i powodzenia dla reszty ;!

Zmieniony przez - Shant w dniu 2009-11-28 22:43:16

A ja mam pytanie na które nie znalazłem konkretnej odpowiedzi w tym wątku. A mianowicie jak mają wyglądać "Wznosy prostych nóg w gore" czy to jest to samo co w ABS II w Poziomie A jako pierwsze ćwiczenie ? Oczywiście jeśli chce to robić na ziemi. Chyba że wykonywanie tego ćwiczenia na drążku daje lepsze efekty tylko jak wiadomo na drążku trochę gorzej o technikę. Bo unoszenie kolan w górę to rozumiem że można zamiast na drążku robić na ziemi w sposób pokazany w atlasie ćwiczeń jako 6.”SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO.

na drązku lub w podporze wykonuje się to ćwiczenie; w rzeczywistości też nogi powinny byc lekko ugiete w kolanach.

siema a jaki odstęp czasu pomiędzy seriami ćwiczeń?? i ile mniej wiecej czasu powinien trwać taki trening?

czyżby nie było to wyszczegolnieone na pierwszej stronie...

jesli nie to stosujesz sie do ogolnych zasad- a te należa do elementow podstawowych.

no niestety ale na 1 stronie nic takiego nie ma

Kolejność ćwiczeń mnie zastanawia . Powinno robić się pierw dół potem skosy a na końcu górę . Tu jest zdecydowanie inaczej . Możesz to wytłumaczyć ?
Wznosy prostych nog w gore to nic innego jak wypchnięcia nóg w leżeniu ?

niekoniecznie powinno sie robić najpierw dół; myslę, ze podążając wzorem innych grup powinno się na początku wykonywac ćwiczenia możliwie najbardziej angażujące całośc wybranych mięśni... i nastepnie stopniowo pole to zawężać[izolować]- choc oczywiście sa to weskazania ogolne, można bowiem zaczynac od wybranego obszaru, ktory chcemy podciągnąć pod lepiej rozwiniete...

ja trenuję już 2 miesiąc i niezbyt widać tych mięśni brzucha czemu?? czy źle wykonuje ćwiczenia czy to poprostu jeszcze zawcześnie na efekty?

od tego aby była widocznośc m. brzucha jest wlaściwe odzywianie, połaczyc to trzeba z dośc cięzkim treningiem calego ciala