Chciałbym prosić o ocenę mojego FBW inspirowanego tym artykułem i kilkoma innymi. Będę wdzięczny za wszelkie uwagi.
Zestaw A:
NOGI:
- wyprosty nóg na maszynie 3s
- wspiecia na palce 2s
KLATA:
- wyciskanie sztangi na skosie 2s
- wyciskanie sztangi na płaskiej 1s
PLECY:
- podciąganie 2s
- MC 1s
BARKI:
- wznosy ramion w bok 3s
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangielki 2s
Zestaw B:
NOGI:
- przysiad 3s
- wspięcia na palce 2s
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dodatnia) 2s
- wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 1s
PLECY:
- wiosłowanie sztangą 3s
BARKI:
- wyciskanie sztangielek 2s
- wznosy ramion do boku 1s
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangą 2s
TRICEPS:
- pompki na poręczach 2s
Zestaw C:
NOGI:
- przysiad wykroczny 3s
- wspięcia na palce 1s
KLATA:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2s
- wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 1s
PLECY:
- podciąganie sztangielki w opadzie 2s
- MC 1s
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza karku 2s
- wznosy ramion bokiem w opadzie 1s
BICEPS:
- uginanie ramion ze sztangielkami 2s
TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu 2s
W każdym dniu po rozpisanym treningu wykonywany bedzie trening brzucha - nie zapomniałem o nim.
Poniedziałek: zestaw A
Sroda: zestaw B
Piątek: zestaw C
itd...
Z góry dzięki!