ercus

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

103

przeczytanych postów

960

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek 41

Zawód/studia b.d.

Województwo Opolskie

Miasto Opole

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 22.02.2015 (14:26)

Data rejestracji 22.02.2007 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Możesz zrobić wszystko, co chcesz jeśli tylko trzymasz się tego celu wystarczająco długo.

Helen Keller

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Targowisko	SPRZEDAM SZTANGĘ I HANTLE. sprzedam sztangę i hantle opis: sztanga: gryf prosty długość 166 cm +gwinty hantle: gryf prosty długość 40 cm +gwinty obciążenie żeliwne 52 kg : 8 x 5kg oraz 8 x 1.5 kg cena za wszystko:250 zł	3	2011-03-16 17:35
Targowisko	SPRZEDAM!! sprzedam w komplecie lub osobno. łańcuch na szyję: długość:60 cm szerokość: 1 cm waga:81 g próba:925 cena:150 zl bransoletka: długość:20 cm szerokość: 1 cm waga:42 g próba:925 cena:80 zl zegarek jest firmy	12	2011-03-11 17:36
Po siłowni, o siłowni	Kolejny filmik z 5 letnim pakerem... http://www.sportfan.pl/artykul/11423/5-letni-paker-potrafi-dzwignac	4	2009-08-27 07:01
Po siłowni, o siłowni	Dziadek kulturysta:) http://www.sportfan.pl/artykul/10837/dziadek-miesniak-ma-74-lata	16	2009-08-01 22:04
Po siłowni, o siłowni	Ile kasy przeznaczacie miesiecznie na diete? mi srednio idze jakies 500-600 zl na zarcie a wam?	20	2009-07-27 20:10
Trening dla zaawansowanych	fbw do oceny.. cel wieksza masa miesniowa+pozbycie sie tluszczu.. cly cykl u mnie trwa 6 tyg trenuje tak ze przez 2 tyg zakres 12-10 pow,nastepne 2 tyg zakres 10-8 pow i ostatnie 2 tyg 8-6pow.. trening a nogi-przysiady ze sztanga 3 s plecy-wioslowanie	10	2009-07-25 22:04
Po siłowni, o siłowni	Spojrzcie na to dziecko;) http://www.joemonster.org/filmy/16890/giuliano_niesamowity_czterolatek_silacz	33	2009-06-09 00:03
Trening dla początkujących	Moje FBW do oceny ..Cel masa jak najmniej tluszczu cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 zestaw: klatka: wyciskanie sztangi plasko-3 s plecy:przyciaganie hantli- 2s barki: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s tricepsy: pompki tylem-2s bicepsy:uginanie sztangi	9	2009-03-18 17:47
Trening dla początkujących	Moje FBW do oceny..cel zwiekszenie masy miesniowej i przy tym jak najmneij tluszczu, cwiczenia dostoswane do mojego sprzetu do cwiczen.. 1 zestaw: klatka: wyciskanie sztangi plasko-3 s plecy:przyciaganie hantli- 2s barki: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s tricepsy: pompki tylem-2s bicepsy:uginanie sztangi	5	2009-03-18 17:27
Zdrowie i Uroda	Ma ktos podobnie? witam. chcialbym sie zapytac co moze byc powodem i czy ktos moze mial podobnie z cisnieniem. chodzi o to ,ze w lewej rece mam nizsze cisnienie niz w prawej i to czesto az za duzo..np dzis w lewej rece	3	2009-02-05 18:25
Trening dla początkujących	Prosba o pomoc.. siema. chcialbym zeby mi ktos doradzil jak cwiczyc i jaka diete ulozyc zebym mogl uzyskac swoj cel czyli rzezba plus miecho..chodzi mi o typ sylwetki wysportowanej ale umiesnionej. nie wiem czy dobrze ,ze dodalem to dla poczatkujacych bo w sumie mam	5	2009-01-23 20:21
Odżywki i suplementy	Pytanie zwiazane z kreatyna.. 1 pytanie-jesli biegam rano naczczo to kiedy wziasc kreatyne przed bieganiem czy po?i czy np bedzie mona to laczyc z takimi suplementami jak bcaa czy glutamina? 2 pytanie-pracujac na nocnej zmianie przychodze do domu kolo 8 i ide spac ale	3	2008-10-20 23:10
Odżywianie i Odchudzanie	Bieganie aby schudnąć, nie ma innego wyjścia, jak tylko odpowiednia ilość ruchu i dobre odżywianie. w tym artykule skupimy się głównie na bieganiu jako formie ruchu wspomagającego usuwanie nadmiaru wagi. mam nadzieję, że to, co tu opiszę pomoże zrozumieć, że	8	2008-10-11 07:42
Trening dla zaawansowanych	dylemat odnosnie FBW cwiczylem systemem fbw doszedlem do 8 powtorzen i niestety drobna kontuzja sie pojawila ,ale juz jest ok przerwa trwa jakies 10 dni i pytanie czy mozna wskoczyc spowrotem na 8 powt i po 2 treningach zesjc na 6 czy od nowa zaczac od 12? jeszcze jedna	3	2008-10-13 18:38
Zdrowie i Uroda	nie dobrze...:( wczoraj przy ostatnich seriach na bicepsa ze sztanga nagle poczulem ostry bol w srodkowej czesci kregoslupa w sumie teraz boli mniej ale promieniuje na caly 0dcinek kregoslupa.wczoraj nie moglem sie schylac dzis juz w miare ok cos czuje ze chyba	1	2008-10-06 11:27
Trening dla zaawansowanych	czy tak mozna wykonywac hiita? jestem ciekawy czy bieg w miejscu czyli trucht 20 sek potem 10 sprintu w miesjcu mozna zaliczyc do hiita?	5	2008-10-01 02:36
Odżywianie i Odchudzanie	moja dieta-cel masa przedstawiam odzywianie w dniu bez nocnej zmiany,w dzien z nocna zmiana oraz po nocce.nie zawsze jem to samo ale mniej wiecej podobnmie wiec... dzien bez nocnej zmiany 10-11-sniadanie 3 cale jajka,6 kanapek z	2	2008-09-23 16:21
Odżywki i suplementy	kreatyna i gainier z mlekiem.. mam pytanie odnosnie brania kretki i gainiera po treningu..w slepie z odzywkami gosc mi powiedzail,zeby pic gainiera z mlekiem bezposrednio po treningu a kreatyne gdzies na okolo 45 min po treningu..znowu inni twierdza zeby wziasc kretke po treningu	3	2008-09-21 14:24
Odżywki i suplementy	jak dlugo moze stac odzywka po otwarciu? witam!kupilem jakies 8 miesecy temu odzywke whey best mass z activity i bialko extra muscule.bralem nieclay miesac potem rpzerwalem treningi i odzywki staly spiete spinaczami ale otwarte.jestem ciekawy czy dalej moge je brac na whey best massie	3	2008-09-06 16:21
Trening dla zaawansowanych	Pytanie odnosnie FBW jesli juz przejde caly trening i zakoncze go z maksymalnym dla mnie obciazeniem to jesli chcialbym znow powtorzyc ten trening to od jakich ciezarow mam zaczac i od ilu powtorzen?znow od najnizszych ciezarow i po 12 powt czy inaczej?	4	2008-09-05 07:44
Trening dla zaawansowanych	jak lepiej?? jak lepeij cwiczyc zeby miesnie rosly ze stalym ciezarem np 3 serie po 8 powtorzen czy np 10 potem zwiekszyc ciezar i 8 pow i potem znwou zwiekszyc i 6 powtorzen?? czy poporstu dobrac np na bicepsa przykladowo hantle po 15 kg i robic 3 serie po 8	1	2007-05-07 15:15
Zdrowie i Uroda	praca nocna a rozwoj miesni mam takie pytanie czy jesli pracuje 2-3 razy w tyg na noc to czy to ma bardzo ujemny wplyw na rozwoj muskulatury??dodam ze czasami jest tak ,ze od1do 2 dni nie przespie wogule po nocce lub 2-3 godz jak zapobiec jak najmniejszym negatywnym skutkom	4	2007-05-05 08:10
Odżywianie i Odchudzanie	jak sie odzywiac w dni kiedy pracuje w nocy??? poradzcie mi jak sie odzywiac gdy mam nocki w pracy zwykle 2-3 razy w tyg?	2	2007-05-05 16:55
Trening dla zaawansowanych	Praca w nocy a rozwoj miesni powieidzcie mi czy duzy wplyw na rozwoj miesni bedzie mialo to ,ze pracuj 2-3 razy na noc w tyg???chodzi mi czy zakloci to bardzo regeneracje i czy przeszkodzi w rozbudowie muskulatury?	4	2007-05-05 06:57
Odżywki i suplementy	cell pump czesc mam pytanie!!jak brac cell pumpa czy tzreba zawsze tak samo o tej samej porze??czy moglbym np brac go przed i po treningu??czy tylko tak jak na opakowaniu pisze na czczo i po treningu??roznie pracuje wiec tez nie moge brac o tej samej porze	17	2007-05-03 08:11
Trening dla zaawansowanych	antybiotyki a trening! czesc!!dopadlo mnie zapalenie gardla i kaszel od poniedzialku biore antybiotyk [nazwa to amoksiklav]gardlo juz nie boli temperatura ciala juz sie unormowala w granicach 36,4-36,6 antybiotyki mam brac do wtorku do 20 marca.pytanie takie czy przestac	5	2007-03-15 13:10
Trening dla początkujących	jak jesc?? moim celem jest spalenie tluszczu i mam takie pytanie o ktorej jest osotatni posilek i co jesc chodze spac zwykle kolo polnocy.	4	2007-02-24 22:09
Odżywianie i Odchudzanie	slonecznik co sadzicie o peskach slonecznika palonego??jest wogule pozyteczny?	2	2007-02-23 20:07
Trening dla zaawansowanych	doradzcie czesc mam 21 lat 186 cm wzrostu i 87 kg wagi!!aktualnie cwicze w domu w domu mam jak narazie tylko hantle 7kg 2 pary i hantle 10kg tez 2 pary. chcialbym sie was spytac czy da rady takim czyms zbudowac bicepsa i jakie cwiczenia stoswac ile serii ile	2	2007-02-22 20:13

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Targowisko	SPRZEDAM SZTANGĘ I HANTLE.	2011-03-16 20:56
Targowisko	SPRZEDAM SZTANGĘ I HANTLE.	2011-03-16 17:36
Targowisko	SPRZEDAM!!	2011-03-13 13:24
Targowisko	SPRZEDAM!!	2011-03-11 20:03
Targowisko	SPRZEDAM!!	2011-03-11 19:48
Targowisko	SPRZEDAM!!	2011-03-11 19:34
Targowisko	SPRZEDAM!!	2011-03-11 17:41
Targowisko	SPRZEDAM!!	2011-03-11 17:39
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2010-02-12 22:37
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2010-02-12 20:17
Doping	Droga do formy (rzeźba)	2010-02-09 23:48
Doping	Droga do formy (rzeźba)	2010-02-09 23:43
Doping	Droga do formy (rzeźba)	2010-02-09 23:33
Doping	Droga do formy (rzeźba)	2010-02-09 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase - korekta	2010-02-09 22:33
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2010-02-09 22:29
Doping	Droga do formy (rzeźba)	2010-02-09 22:13
Trening dla zaawansowanych	FBW Geneza, Zasady, Podsumowanie.	2010-02-09 18:19
Po siłowni, o siłowni	Ile kasy przeznaczacie miesiecznie na diete?	2009-07-29 16:59
Trening dla zaawansowanych	fbw do oceny..	2009-07-27 22:58
Po siłowni, o siłowni	Ile kasy przeznaczacie miesiecznie na diete?	2009-07-27 22:25
Trening dla zaawansowanych	fbw do oceny..	2009-07-27 22:23
Trening dla zaawansowanych	fbw do oceny..	2009-07-26 15:17
Trening dla zaawansowanych	fbw do oceny..	2009-07-26 14:06
Trening dla zaawansowanych	fbw do oceny..	2009-07-26 00:40
Po siłowni, o siłowni	Motywujące piosenki:-D	2009-06-28 16:02
Trening dla początkujących	Moje FBW do oceny..cel zwiekszenie masy miesniowej i przy tym jak najmneij tluszczu,	2009-03-18 20:09
Trening dla początkujących	Moje FBW do oceny ..Cel masa jak najmniej tluszczu	2009-03-18 18:25
Trening dla początkujących	Moje FBW do oceny ..Cel masa jak najmniej tluszczu	2009-03-18 18:21
Zdrowie i Uroda	Ma ktos podobnie?	2009-02-05 18:38