PoMoC z Treningiem Niemieckich Ciężarowców:):)

Elo Elo witam wszystkich mam problem chciałbym zaczac trening niemieckich ciezarowców tylko troszq go nie rozumiem tzn rozumiem ale:
1.czy moge przedłuzyc go do 2 miesiecy jak tak to jak go ułózyc.
2.Czy moge wogle robic cos do klatki czy tylko sama klatke w calym planie?
3.jak tak to, jak mam trening to na treningu tylko robic klate i do domu czy moge nastepna partie jechac czy za duzo by bylo?
4.wiem ze sie powinno robic klatke na tym planie 2x w tyg tylko jak bedzie najlepiej poniedzialek i czwartek czy poniedziałęk i piątek???
5.Cos o sobie:
Mezczyzna wiek 21 lat , staz okolo 1 roku treningów w miare przemyslanych ,wzrost 183cm waga no jest troche brzuszka zbednego 105 ale redukcji nie robie teraz tylko za ten plan chce sie zabrac oczywiscie dieta do tego obowiązkowo i odzyweczki 2x puchy cell pumpa duzego, mono chyba z vitala maxa 1200g i witaminki i minerały z olimpa.
6.czy 2x duzy cell pump starczy na 2 miechy ???? mi sie wydaje ze tak ale niewiem
7.i jeszcze moim głównym celem bedzie na tym cyklu biceps teraz chce poswiecic sie przez 2 miechy (jak da sie go rozłozyc na 2 miechy ) to bedzie siła bicepsu i siła klatki nie pytajcie po****a mi siła bicepsu poprostu dla samego siebie zeby sie czuc dobrze.
*Pozdrawiam wszystkich i czekam na odp jak cos nie jest jasne to pisac:D POzdro jeszcze raz

a tu wklejam plan jakby mial pomóc:
trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1............73% ...............10 .........5
2 ...........78% ...............10 .........4
3 ...........82% ...............10 .........3
4 ...........78% ...............10 .........5
5 ...........82% ...............10 .........4
6 ...........87% ...............10 .........3
7 ...........82% ...............10 .........5
8 ...........87% ...............10 .........4
9 ...........92% ...............10 .........3

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Charlesa Poliguina
Metoda tego niemieckiego trenera obejmuje tylko jedno ćwiczenie , jest nim oczywiscie wyciskanie sztangi na ławce poziomej .Ćwiczenie to wykonujemy na każdym treningu przez okres około 6 tygodni , a trenujemy co 3-6 dni .Przerwy między seriami ograniczamy do 1 minuty. W przypadku, gdy była to zbyt krótka przerwa, można ją przedłuzyć maksimum do 1,5 minuty.Po zakończeniu treningu ta metodą należy przejsć na inną.

ok dzieki Senegroth bede tym cwiczyl przez dwa miechy i martwy ciag tez bedzie na duzych ciezarach:P Pozdro;p

To nie jest plan odpowiedni dla Ciebie. Masz krótki staż a ten plan wymaga wbrew pozorom sporej świadomości możliwości swojego organizmu. Zrób prostą rozpiskę na siłę, powinno być git.

robilem juz kilka planó siłówych miedzy innymi 5x5 billa stara i efekty był dlatego chce zaczac ten plan i jak byscie mogli to pomóżcie :D





Pozdrawiam

zle mnie chyba zrozumiales 1 rok przemyslanych silowych a calosc 1,5 lata bo masuwka byla caly czas i troszke rzeżby wiec 1 rok sily okolo robilem pare dobrych treningów ale teraz postanowilem sie skusic na ten wiec pomóżcie go rozpisac na miesiac albo dwa bo slyszalem ze da sie go go rozpisać tylko niewiem czy to cos da czy wystarczy na miesiąc jak lepiej bedzie bgo odzywek mi starczy na 2 miechy :).

POzdro czekam na pomoc :D!

Hmm nie chce byc zlosliwy. Ale oszacuj swojego maxa i uzyj kalkulatora Trenuj faktycznie dwa razy w tyg (i tu chyba nie ma wiekszego znaczenia czy pon -czw czy pon - pt bo treningi sa 3 i potem cofniecie).

Klatkę trenuj raz w tygodniu, możesz dorzucić 4 serie rozpiętek. Łącz z inna partią w tym przypadku triceps odpada w tym dniu i tak będzie zmęczony, proponowałbym biceps.No to co sprawdzaj maxa i do roboty :D a bym zapomniał ja na twoim miejscu sprawdzając maxa do przy obliczaniu procentów dodał bym z 5kg, szkoda by było zmarnować taki szybki progres po drugie uwierz mi ten trening tylko raz działa :P więc zdecyduj się kiedy go zrobić.

Zmieniony przez - HE_MEN w dniu 2010-02-04 18:36:49

ok panowie jutro uloze i dam do poprawy:) nie no spoko nie jestes złosliwy lajtowo:)

ok a wiec 1 uloze go na 9 treninguw czyli miesiac z hakiem i tu moje pytanie mógłbym go odrazu rozlozyc tak na 2 miechy?
a teraz plan np pod 100 kg
Poniedzialek: Klatka
wycisk na plaskiej 73 kg 5 5 5 5 5 5 5 5 5 5


Środa Biceps tu bede wstwial głównie chodzi mi o sile bicka w podporze o kolano i uginaniu ze sztanga


Piątek:Klatka
wycisk na plaskiej 78kg 4 4 4 4 4 4 4 4 4 4


itd dalej stosujac sie do tych procentó co powyzej 9 treningów jest ok?
POzdrawiam

To jest twój cały plan ?? a gdzie barki nogi tricepsy??

pisalem na poczatku ze nie chce robic niczego innego poniewaz teraz chce sie tylko poswiecic klatce i bicepsowi i do tego tric tyle:) wiec pytam o plan a nie o barki nogi itd.:D dobrze ulozony jest tzn czy moge go przedluzyc do 2 miechuw czy tylko przez 1 miesiac nim jechac

Pozdrawiam:)

to jak pomoze ktos z ty planem?? bardzo prosze i czy mozna go rozpisac na 2 miechy?jak tak to jak prosze o odpowiedz Pozdro all