Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x10
Triceps.
-Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6
-
Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10
Plecy
-Martwy ciąg 4s 12-10-8-8
-Podciąganie na drążku 4s 12
-Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8
- Szrugsy ze sztangą 4s 10
Biceps.
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8
-Uginanie na modlitewniku 3x10
-Uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x10
Nogi.
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Prostowanie w siadzie 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia na palce 4s
Barki.
-Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10
-Wznosy hantli bokiem 3s. 14-12-10-10
-Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10
Pzdro