Plan treningowy--> cel MASA! Proszę o pomoc

Wszystkie ćwiczenia na klate np.

Wyciskanie 3s
Dipsy 3s

Robisz ćwiczenia po kolei (3s wyciskania potem 3s dipsów itp.) - to jest tylko przykład.

Potem przechodzisz do trica i robisz tak samo, po kolei.

Pzdro

Rzeczywiscie niezwiazane z tematem.

Zalozmy, ze trening wyglada tak:
4 serie wyciskania sztangi skos gora
4 serie wyciskania hantelek plasko
4 serie rozpietek

Wykonujesz najpierw jedna serie wyciskania sztangi skos gora, przerwa okolo 2 minut, druga serie wyciskania sztangi skos gora itd az skonczysz ostatnia serie rozpietek. Analogicznie z tricepsem.

Spoko. WIELKIE DZIEKS!!!

Viren--> Czy ten ostatni plan jest już dobry?? Pozdro

Klatka piersiowa
-Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 4x 12-10-8-6
-Wyciskanie sztangi leżąc 4x 12-10-8-6
-Rozpiętki na ławce skośnej 4x10

Triceps.
-Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6
-Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4x10

Plecy
-Martwy ciąg 4s 12-10-8-8
-Podciąganie na drążku 4s 12
-Wiosłowanie sztangą.4s. 12-10-8-8
- Szrugsy ze sztangą 4s 10

Biceps.
-Uginanie ze sztangą podchwytem 3x 12-10-8
-Uginanie na modlitewniku 3x10
-Uginanie sztangielka w oparciu o kolano 3x10

Nogi.
Przysiady ze sztangą na barkach 4s
Prostowanie w siadzie 4s
Uginanie w leżeniu 4s
Wspięcia na palce 4s

Barki.
-Wyciskanie hantli 4s. 14-12-10-10
-Wznosy hantli bokiem 3s. 14-12-10-10
-Unoszenie hantli w opadzie 3s. 14-12-10





Pzdro

Ostatnie pytanie:D Ile razy powtórzeń robić na nogi?

np. 12-10-8-8

Aha dobra! To dam tak:
Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
Prostowanie w siadzie 4s 12-10-8-6
Uginanie w leżeniu 4s 12-10-8-6
Wspięcia na palce 4s 20x(z małym ciężarem)

Na odwrot. Przysiady zrob w zakresie powtorzen 10-6, a prostowania i uginania 12-10. Wielostawowe - ciezko, izolowane - wiecej powtorzen.

Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10-10-8-6
Prostowanie w siadzie 4s 16-14-12-10
Uginanie w leżeniu 4s 12-10-8-6
Wspięcia na palce 4s 20x(z małym ciężarem)

Tak?