-Podciąganie na drążku-3s
-Wiosłowanie hantlą-3s
-Wyciskanie sztangi na skosie-4s
-Wyciskanie sztangi w leżeniu-4s
-Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz-3s
-Uginanie ramion ze sztangą-4s
-Uginanie ramion z hantlami-4s
-Wyciskanie sztangi z przed głowy-3s
-Prostowanie nóg w siadzie-3s
-Uginanie nóg w leżeniu-3s
Co wy na to? zastanawiam się jeszcze nad planem A i B, ale póki co wolałem ułożyć jeden. I teraz kilka pytań:
Czy Fbw będzie dobre na masę?
Czy po treningu na następny dzień powinienem czuć zakwasy??
I trenować mam maksymalnymi ciężarami tak?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 66
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: ćwiczyłem trochę
Uprawiane inne sporty: piłka, pływanie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia.
Dieta: https://www.sfd.pl/dieta_masa_do_poprawy-t565770.html
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak