Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37
Witam mam 16 lat, 170, i 53kg, w domu cwiczyc zawsze sie jakies pompeczki porobilo czy cos, pora przejsc na silownie, jakies odzywki na start ? na sile czy cos polecacie ? jakis specjalne treningi ?
nie znam sie tu zabardzo na forum, ale mam nadzieje ze chodz troche pasuje do tematu :)
eloo :)
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
Zjadaj 5-6 posilkow dziennie. Na sniadanie jakies platki owsiane z mlekiem/jajecznica, do szkoly zamiast zwyklego chleba (podejrzewam ze taki wcinasz) bierz chleb razowy i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej).
W posilkach wieczornych (kolacja) unikaj weglowodanow, na noc mozna szamac twarog.
Do tego jeszcze tluszcze (oliwa i orzechy ziemne) do posilkow.
To takie podstawy, sam sie stosuje do takich i nie narzekam, lepsze to niz calkowity brak diety
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html Najpierw mini lektura, pozniej poszperaj jeszcze w dziale odzywianie i popatrz na rozne diety, zmien odpowiednio jadlospis, uloz odpowiedni plan i cwicz :] Na poczatek zadnych supli nie trzeba...
Szacuny
2
Napisanych postów
84
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1091
Wejdź na Atlas ćwiczeń . ! . Narazie nie polecałbym ci odżywek . ! Masz za mały staż treningowy . Ułóż sobie jakąś dobrą dietkę . Zapoznaj się ze Wskazówkami żywieniowymi .
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37
wlasnie nie mialem o tym pojecia, i chcialem sie cos dowiedziec ,teraz problemem bedzie ulozyc diete, jakby ktos mial jednak dobre serce to dajcie znac :)
pozdro :)
Szacuny
0
Napisanych postów
102
Wiek
34 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
2495
odzywki wez jak poczujesz ze osiagnoles na silowni juz swoje maximum na sucho pozniej mozesz wziasc odzywki to samo jest ze sterydami wszystko zalezy od stopnia zaawansowania :)
Szacuny
38
Napisanych postów
2551
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
31384
I nie okladaj na starcie dopracowanej diety jakie znajdziesz w dziale odzywianie :] Poczytaj wskazowki (te z drugiego posta) i troche o odzywianiu. Nie od razu dieta dopieta na ostatni guzik, bo to wg mnie jest bardziej dla zaawansowanych i kulturystow. Na poczatek trening i zmiany w odzywianiu. Wszystko.
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
37
no wlasnie, to doradzcie odrazu moze jakie te zmiany, czytac czytam ciagle to wszystko ale juz i tak sie mieszam w tym
moze ktos ma chwilke to by pomogl :)