Pierwsze odzywki, treningi.

Witam mam 16 lat, 170, i 53kg, w domu cwiczyc zawsze sie jakies pompeczki porobilo czy cos, pora przejsc na silownie, jakies odzywki na start ? na sile czy cos polecacie ? jakis specjalne treningi ?
nie znam sie tu zabardzo na forum, ale mam nadzieje ze chodz troche pasuje do tematu :)
eloo :)

Zjadaj 5-6 posilkow dziennie. Na sniadanie jakies platki owsiane z mlekiem/jajecznica, do szkoly zamiast zwyklego chleba (podejrzewam ze taki wcinasz) bierz chleb razowy i owoc jakis, przed i po treningu ryz/makaron/kasza/ziemniaki-z tego co ostatnio przeczytalem sa dobre po treningu z miesem (kura najczesciej).
W posilkach wieczornych (kolacja) unikaj weglowodanow, na noc mozna szamac twarog.
Do tego jeszcze tluszcze (oliwa i orzechy ziemne) do posilkow.

To takie podstawy, sam sie stosuje do takich i nie narzekam, lepsze to niz calkowity brak diety

Na początku proponuje zajrzeć do działu Trening i Odżywianie a na suple przyjdzie jeszcze czas

https://www.sfd.pl/10_wskaz�wek_�ywieniowych-t315293.html
Najpierw mini lektura, pozniej poszperaj jeszcze w dziale odzywianie i popatrz na rozne diety, zmien odpowiednio jadlospis, uloz odpowiedni plan i cwicz :] Na poczatek zadnych supli nie trzeba...

poczytaj bo wiedza to jest podstawa

na początek ćwicz... działy trening dla początkujących

Wejdź na Atlas ćwiczeń . ! . Narazie nie polecałbym ci odżywek . ! Masz za mały staż treningowy . Ułóż sobie jakąś dobrą dietkę . Zapoznaj się ze Wskazówkami żywieniowymi .

wlasnie nie mialem o tym pojecia, i chcialem sie cos dowiedziec ,teraz problemem bedzie ulozyc diete, jakby ktos mial jednak dobre serce to dajcie znac :)
pozdro :)

odzywki wez jak poczujesz ze osiagnoles na silowni juz swoje maximum na sucho pozniej mozesz wziasc odzywki to samo jest ze sterydami wszystko zalezy od stopnia zaawansowania :)

I nie okladaj na starcie dopracowanej diety jakie znajdziesz w dziale odzywianie :] Poczytaj wskazowki (te z drugiego posta) i troche o odzywianiu. Nie od razu dieta dopieta na ostatni guzik, bo to wg mnie jest bardziej dla zaawansowanych i kulturystow. Na poczatek trening i zmiany w odzywianiu. Wszystko.

no wlasnie, to doradzcie odrazu moze jakie te zmiany, czytac czytam ciagle to wszystko ale juz i tak sie mieszam w tym
moze ktos ma chwilke to by pomogl :)

no to jak, pomoze ktos z ta dietka ? :)

https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html