Wyciskanie Francuskie !

Podczas wyciskania zaa głowe strasznie napie*** mnie kości w okolicach łokcia ;/ od czegot o i co zrobić

To ścięgna, zmniejsz obciążenie lub odpuść na jakiś czas to ćwiczenie!!!!

Nie rób tego ćwiczenia w ogóle bo się wykończysz

A czym zastąpić to ćwiczenie?

robisz sztanga czy stangielkami? jak sztangą to spróbuj zmienić

jak koledzy napisali to zapewne ścięgna, mogą być też stawy. Zmniejsz obciążenie poprostu.

A ja bym radził jeszcze spróbować wyciskanie francuskie, ale po POŻĄDNEJ ROZGRZEWCE. Jest to ćwiczenie naturalne i prędzej scięgna/stawy powinny boleć po innych ćwiczeniach. Jeżeli ból nie ustąpi, to wtedy przestań.

Pozdrawiam.

Co tu dużo mówić-jak wyżej-ścięgna albo stawy...Jedyne co możesz zrobić, to odpuścić sobie to ćwiczenie[przynajmniej na jakiś czas, potem może do niego wrócisz], zakupić coś na regeneracje i wzmocnienie stawów...i ewentualnie nieco zmniejszyć zakres ruchu/obciążenie/zwiększyć liczbe powtórzeń kosztem obciążenia. Sam mam podobny problem, moje łokcie to akurat chyba jeden ze słabszych stawów w moich organiźmie.

Aha, zapomniałbym-porzadna rozgrzewka się należy twoim łokciom i tricepsom, inaczej to nie ma o czym rozmawiać.

Zastąpić to ćwiczenie możesz:
1.Wyciągiem[nie lubię specjalnie, bo mam jeden triceps nieco silniejszy od drugiego i to czuć, że na maszynie jeden pracuje bardziej...Chyba, że zrobisz oczywiście każda reke osobno], maszyna na pewno odciązy w dość dużym stopniu stawy łokciowe[choć bez solidnej rozgrzewki też można sobie zrobić"kuku", to oczywiste].

2.Różnego rodzaju odmiany tego ćwiczenia z hantlami-najbezpieczniejsza wersja to moim zdaniem chwyt młotkowy, na leżąco, naraz obydwie ręce[sam wykonuje to ćwiczenie]. Jest jeszcze prostowanie łokci w opadzie, prostowanie na leząco/siedząco tylko jednej ręki...i tym podobne odmiany, mniej lub bardziej solidne.


Ahh, zapomniałbym o ejszcze jednej rzeczy-technika jest tutaj CHOLERNIE ważna. Pilnuj łokci, aby nie rozchodziły się na boki, jeżeli się rozchodza na boki=zły nawyk i/lub za duży ciężar. Zresztą Ameryki nie odkryje jak powiem, ze francuz do dużych obciążeń stworzony nie jest, ale niektórzy o tym zapominają...

Kiedy zacząłem brać 60 kg w serii (sam ważę 84) bóle łokci stawały się nie do zniesienia i nie ustępowały przez dwa-trzy dni. Wyeliminowałem to ćwiczenie i powoli łokcie odzyskują całkowitą sprawność. Nie polecam stosowania w tym ćwiczeniu dużych ciężarów, a jeżeli łokcie bolą - zaprzestań.

Też miałem ten sam problem,a mogę zapytać z jaką grupą łączysz tricepsy?ja zawsze trenowałem tricepsy po plecach i szło naprawde ok ale też mnie czasami bolał łokieć przy francuskim wyciskaniu teraz tricepsy ćwicze po klatce i jest dużo lepiej choć troszke tricepsy są już zmęczone ale przynajmniej nie boli łokieć.Napisz jeszcze jako które z koleii wykonujesz francuza za głowy i czy używasz sztangi prostej,łamanej,czy też sztangielki