NIEDZIELA:
Klatka piersiowa
-wyciskanie na prostej 12x60 10x62,5 8x65 6x70
-wyciskanie na skosie 10x45 8x50 8x55
-rozpietki 12x10x8x6x
Biceps:
-uginanie ramion stojac 12x10x8x6x
-uginanie ramion siedzac 10x8x6x
PONIEDZIALEK:
Plecy:
-martwy ciag 12x10x10x8x
-unoszenie konca sztangi w opadzie 12x10x8x8x
Triceps:
-wyciskanie francuskie siedzac 12x10x8x
-wyciskanie francuskie lezac 12x10x8x8x
SRODA:
Barki
-wyciskanie zza glowy 12x10x8x6x
-wyciskanie sprzed glowy 10x10x8x
Nogi:
-przysiady z ciezarem 20x15x12x10x
-wspiecia z ciezarem 20x15x12x10x
CZWARTEK:
Klatka piersiowa
-wyciskanie na prostej 12x10x8x6x
-wyciskanie na skosie 10x8x8x
-rozpietki 12x10x8x6x
Biceps:
-uginanie ramion stojac 12x10x8x6x
-uginanie ramion siedzac 10x8x6x
a wiec T-T-W-T-T-W-W mysle ze jest git
Zmieniony przez - Mursin w dniu 2010-01-30 23:07:48
Zmieniony przez - Mursin w dniu 2010-01-30 23:29:14
Zmieniony przez - Mursin w dniu 2010-01-30 23:29:52