Pytania Do Eksperta Hi Tec'a

Tomku jaki trening stosujesz na brzuch, bądź co polecasz?

czesc 123hit321 !!!! napisz mniej wiecej jak trenujesz jak cos to poprawie jak cos mi sie nie bedzie podobac ok????
co do supli to mozesz zrobic faze nasycenia jezeli niogdy jej nie robiles!!!!! moze byc fajny efekt!!!! co do odzywki bialkowej to w zaleznosci od Twojej diety ale jezeli zjadasz np 5 pelnowartosciowych posilkow to 2 razy dziennioe w zupelnosci wystarczy i mozesz brac np do wysokoweglowodanowego sniadania (np owsianka) porcje i np porcje na noc!!!!

czesc savetibet!!!!
co do treningu brzucha to nie jest to partia ktora specjalnie "katuje" bo jezeli to jest okres redukcji to on i tak wyjdzie (ale to nie znaczy ze go zaniedbuje) jezeli jestem juz w okresie przedstartowym wykonuje trening na miesnie brzucha 2 razy w tyg jeden trening robie 3 cwiczenia z obciazeniem ok 15powtorzen, drugi natomiast 3 cwiczenia w serii laczonej do zmeczenia!!!!! cwiczeni czesto zmieniam tak samo ich kolejnosc!!!!! pozdro

Witam bicepsa trenuje 1 dzien w tygodniu robie go po klacie. cwiczenia jakie wykonuje to: unoszenie przedramion z sztangielkami na przemian stojac 3serie rozgrzewkowo-wprowadzjace, 3x10powtórzen,unoszenie przdramion ze sztanga stojac3x10 powt. unoszenie przedramin z hatlami na przemian na modlitewniku 2x12 i 1x10powt. i na koniec unoszenie przedramion z lina wyciagu dolnego kucajac z łokciami na kolanach. i to tyle

witam
1 dz:
wyciskanie sztangi leżąc na prostej ławeczce
wyciskanie sztangi leżąc na skosnej ławeczce
rozpietki ze sztangielkami leząc na plecach na prostej laweczce
rozpietki ze sztangielkami leząc na plecach na skosnej laweczce
przenoszenie ciezaru za głowe leżąc
2 dz- wolne
3 dz:
wyciskanie sztangi za głową w siadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tłowia
wyciskanie sztangielek w siadzie
wzniosy ramion do poziomu z przodu ze sztangielkami stojąc
4 dz - wolne
5 dz:
wzniosy przedramion ze sztangą stojąc podchwyt
wzniosy przedramion ze sztangielkami stojąc
wzniosy przedramion w siadzie ze sztangielka łokieć oparty o kolano
wzniosy przedramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce

wszystkie cwiczenia wykonuje po 5 seri od 6 do 12 powtorzen
do każdego dnia dodaje jakies cwiczenia na brzuch bądz na nogi
Zalezy mi na zrobieniu masy mięśniowej
dzieki za podpowiedz

Sector77 zmien kolejnosc daj na poczatku wyciag nie rob na 10 powtorzen a zaloz ciezar maly i zrob ok 30 powtorzen ( tak ze bedziesz czul jakby Ci miala skora peknac) pozniej dopiero zrob sztange na 10 powtorzen, hantle, i np hantle w podporze o kolano!!!! pozdro

123hit321 w Twoim treningu widze tylko klatke, barki, biceps.... a gdzie reszta????
nie robisz nic na plecy??? na triceps???? zrob polaczenie np PN.klatka triceps WT.nogi brzuch SR wolne CZ plecy "kaptury" Pt.barki biceps weekend wolny!!!!! jak chcesz to mozesz wykorzystac moj trening ktory jest pokazany w temacie https://www.sfd.pl/Ekspert_Tomek_Pabiniak_Pomaga_i_Udziela_Rad-t505465.html na pierwszej stronie odrazu na gorze!!!! jezlei nie masz wyciagu to musisz robic inne cwiczenia.. plecy podciaganie, wioslowanie sztanga, hantla, sztanga w rogu i wioslowanie. martwy ciag.... triceps: wyciskanie w waskim chwycie, wyciskanie francuskie sztangi, hantli dasz rade napewno!!!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-01-26 21:42:54

mógłbyś mi przybliżyć obliczanie ciężaru przy treningu klatki,
mój max na dzień dzisiejszy wynosi około 85kg (WL), chciałbym robić na masę i na siłę
jak to powinno być... oczywiście seria rozgrzewkowa i co dalej ile założyć? robić systemem 12/10/8/6?

to powiem Ci bardzo dziwne pytanie !!!! ja mam ci powiedziec ile masz zalozyc na sztange??? albo kto inny??? ok zaloz w pierwsze serii 200 zrob 12 ruchow!!!! dobra a tak powaznie
jak robisz sile to zrob mniej wiecej tak 12/10/8/6/4/2 (i co trening mozesz probowac zaczac od ciezaru np o kg wiekszego) oczywiscie po bardzo dobrej rozgrzewce jezli robisz mase to np 12/10/8/5 moze byc!!!! ale moim zdaniem lepiej nie przesadzac z ciezarami albo kulturystyka albo wyciskanie czy trojboj!!!! pozdro i powodzenia

witam mam pytanie na czym polega zapisywanie danych zawodnika na treningu???
pozdro