*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

wiesz, ale nie aż żeby tyle, jestem na tych 2000 juz miesiac i caly czas tyję i tyję

Nie smutaj sie tak !


Kto da rade jak nie Ty


Powoli, do celu

taa, ale czas mija a cel sie oddala`

Jeszcze masz tego czasu dużo czasu A cel nie jest tak daleko, osiągniesz go, sama nie wiedząc kiedy

Kurcze, chcialbym CI cos doradzic ale niestety nie jestem specem od odzywiania, szczególnie u kobiet Ale napewno Obliques CI cos doradzi, napisz do niej.

Od siebei moge napisac, ze czesto jest tak ze po przestawieniu sie an porzadną dietę BTW na poczatku waga nie maleje a wrecz rosnie, dopiero pozniej zaczyna spadac. Wiec jesli stosowalas wczeniej diety głodówkowe wlasnie to moze byc przyczyną. Badz cierpliwa

Tez sie nie znam na odzywianiu, nigdy nie mialem diety a teraz jak chce ja wprowadzic to mi nie wpgule sie nei udaje...
W sztukach walki jest tak ze jednym efekty przychodza szybciej a drugim wolniej tego sie nie zmieni kazdy ma jakies predyspozycje co do danego sportu czy odzywiania, ale jest tak ze Ci ktorym wszystko latwo przychodzi szybciej rezygnuja a Ci ktorym trudniej przychodzi jezeli maja silna motywacje to sie podaja i osiagaja swoje cele.
Nie poddawaj sie tylko daz do celu a porazki traktuj jako nauke.
ale mi sie na madrosci zebralo;))

pavveeel
do obliques już napisałam.
tak, miałam kiedys przygode jakos latem z dietą głodówkowa, ale juz wsyztsko unormowałam.. ale nie wiem jak a tymi kcal, jem te 2000 do treningow napradwe sie przykladam a tu całkowicie w druga strone

nocnyMichu
takim jak ja mądrości zawsze dobre hee
mam nadzieje ze jakos wytrwam chociaż nie powiem jak sie komplikuje to coraz ciężej jest...

Poza tym waga nie jest zbyt duzym odnosnikiem, moglas np spalic tłuscz i nabrac miesni, przez co sylwetka wyglada lepiej. Ale tak tylko gdybam sobie

no ale wiesz, mam wage z pomairem tluszczu, i z 25 do 26%bf mi skoczyło

Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-29 22:47:56

29.01.10


TRENING
3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa
obciążenia 2x6kg

1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki)


DIETA
1) Płatki owsiane 50
Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 5
Migdały 10
+warzywa

2),3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 5
+warzywa

4) Ryż brązowy 60
Dorsz świeży, filety bez skóry 180
Oliwa z oliwek 5
+warzywa

TRENING

5) Ryż brązowy 60
Makrela świeża 100

6) Ser twarogowy półtłusty 125
Oliwa z oliwek 15

b/t/w 151/77/119 1780kcal <wiem że mniej, ale jakoś nie umiałam dzisja więcej wcisnąć..