umiesnienie , redukcja, szczupla dziewczyna prosi o rady :)

Mam 16 lat i chcialabym zredukowac tluszcz tu i tam.
Chcialam przejsc na diete proteinowa, lecz jest wiele opini, iz dziewczyny w okresie dojrzewania nie powinny sie odchudzac. Jestem szczupla dziewczyna, lecz przyszlo mi 4 kg w tym tluszczyk (niestety szczegolnie na brzuchu) plus cellulit gdzieniegdzie. Chcialabym schudnac te 4 kg, lecz wiele opinii jest, ze to dlatego, ze rosne. Teraz nie wiem czy rzeczywiscie powinnam przejsc na diete.

Napewno chcialabym zlikwidowac tluszczyk na brzuchu i na plecach w okolicach lopatek. Wlasnie a propo lopatek nie mam pojecia dlaczego zbiera mi sie tyle tluszczu na nich. Jak sie wyprostuje porzadnie powstaja faldy, ktore mi sie nie podobaja. Poza tym chcialabym ladnie umiesnic ciałko. Mam odstajaca pupe lecz z wiekiem nie widze juz na niej miesni zadnych :)No i znowu chce plaski brzuch bez tluszczu, umiesniony.

Płeć: Kobieta

Wiek: 16

Waga: 54,5

Wzrost: 168

Obwód klatki: 86

Obwód ramienia: nie sprawdzalam

Obwód talii: 72, za duzo !

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 32

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?

Aktywność w ciągu dnia: szkoła przewaznie 7/8 godzin.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegalam czesto jak nie bylo sniegu..
Poza tym jakies cwiczonka w domu conajmniej godzinke.

Odżywianie: Wczesniej nie jadlam wiele i bardzo uwazalam na to co jem.
No teraz juz troche mniej, ale tez staram sie nie objadac mniej wiecej regularne posilki inie jesc po 18.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: bdb.

Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia. bieganie?

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: antycellulitowe.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak.

Stosowane wcześniej diety: south beach.
ograniczenie kalorii.

Zmieniony przez - lasenza w dniu 2010-01-28 01:12:56

Chodzi mi o jakies potrawy smazone w jakims glebokim tluszczu, fastfoody jakies sery albo tluste miesa itp.

Z tym, ze to raczej normalne ze w tym czasie przybywa tluszczyku, z dziecka zamieniasz sie w kobiete, a kobiety maja wiecej tluszczu niz mezczyni. Masz 16 lat i juz wczesniej "uwazalas co jesz" i stosowalas diete, to co teraz sie dzieje bedzie efektem wczesniejszych diet. Co to znaczy dla ciebie ze uwazalas, tzn co i jak i ile jadlas?

Musisz jesc, i musisz jesc rzeczy odpowienie. Wiecej zrodel bialka wiecej warzyw i straczkowych, wiecej zrowego tluszczu i mniej zborz generalnie i tyle

Co to znaczy, ze uwazalam co jem.. No nie jadlam slodyczy (moze czasami pokusa wygrywala ale w malych ilosciach). Jakis tlustych rzeczy tez unikalam. Mialam okres, ze przez miesiac nie jadlam zadnego pieczywa. Po sylwestrze ogarnela mnie faza niepilnowania i jedzenia czego chce.

Moze w takim razie dieta proteinowa bylaby odpowiednia dla mnie? przez pierwszy tydzien bialko potem warzywa i bialko a nastepnie jest faza "oswajania" z reszta produktow.

Napewno chcialabym umiesnic brzuch i plecy oraz posladki . Nie chce tluszczu na plecach, a brzuch chcialabym z powrotem plaski i umiesniony.

Moze sa ciekawsze rowniez tematy, ale fajnie by bylo jakby ktos jednak napisal, bo po cos napisalam ten temat :)

ktokolwiek?!

na Twoim miejscu wyrzucilbym produkty przetworzone z diety, a wstawil zdrowe tluszcze, wegle i miesa. Podczas dojrzewania nie ma co sie brac za jakies diety, ktore i tak nie sa sprawdzone.

Lasenza ja nie mam czasu dzisiaj, odpowiem przy okazji, musisz sie uzbroić w cierpliwość, bo nie siedzimy tu na forum stale, mamy swoja prace i swoje zajęcia

ok ok rozumiem.
Ja ferie mam, dlatego caly czas sprawdzam :)

jeżeli ci chodzi o dietę proteinową dukana to zapomnij o niej i to szybko... 4 kg to nie dużo jakie masz BMI ? jedz zdrowo i tyle unikaj cukrów prostych węglowodanów o wysokim IG... nie jedz po 18 węglowodanów nie pij napoi gazowanych jedz tyle ile wynosi dzienne twoje zapotrzebowanie i będzie dobrze nie ma co popadać w paranoje jeśli chodzi o 4 kg... no i więcej ruchu ! uprawiaj jakiś sport i będzie dobrze... przez zimę zawsze coś się nałapie tłuszczu ale w lato można to łatwo zrzucić....

BMI: 19,1 a zawsze mialam około 17/18.

a znajde moze gdzies jakas strone, na ktorej prosto by bylo opisane zdrowe odzywianie i moje zapotrzebowanie kaloryczne i wszystkich bialek tluszczy i weglowodanow.

Ja bardzo duzo uprawialam sportu biegalam, chodzilam na aerobik, trenowalam taniec.
No ale coz z wiekiem wiecej nauki a teraz zima to nawet nie mam co biegac jakbym chciala :/

Ale chcialabym porzadnie umiesnic brzuch plecy i talie. I przy okazji pupe uda no i ramiona (ale na ramiona to podejrzewam trzeba nauczyc sie pompek i tyle). Uda i pupa przy bieganiu i jezdzeniu rowerem byly ok.

jesteś przy granicy nie dowagi więc zastanów się czy te 4 kg ci dobrze zrobią... dla Ciebie idealne BMI to około 21,5... zastosuj sie do tego co napisałem wyżej i będzie ok... i jedz dużo dobrej jakości białka...