Słaba siła bica.... co robić?:F

Witam... już od pół roku jak bralem(wtyd sie przyznawać) dany cieżar na modlitewniku tak dalej biore ;/ siła w ogole nie idze... bicek też z rozmiarami stoi... Co robić żeby polepszyć biceps? wszystkie inne partie idą z ładną siła... pzdr;>

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 66

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 7 miechów

Uprawiane inne sporty: Siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: Kreatyna

pokaz swoj plan.. wg mnie modlitewnika nie powinno byc w planie na mase

wlasnie pokazuj plan jak cwiczyles

Kreatynę też wywal. Za wcześnie.

https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

pozdro

Staż 7 miechów to nie jest za wcześnie na kreatynę...

lol... Wywal Kreatyne-.- pzdr..

Poniedziałek:
klatka + tricek
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8


wyciskanie francuskie sztanga [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na maszynie [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt [3 serie] 12-10-10

Sroda:
plecy + biceps
sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [3 serie] 12-10-10
sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku [3 serie] 12-10-10
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [3 serie] 12-10-10
martwy ciąg [3 serie] 12-10-8

uginanie ze sztangą szeroko gry lamany [3 serie] 12-10-10
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12-10-10
Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo"[3 serie] 12-10-10


Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12-10-10-8
wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10

Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10

To było przed 5 miechów niestety z drobnymi zmianami... mlotkowy byl ze 2 miechy moze mniej... Teraz idzie FBW jeden zestaw;)
https://www.sfd.pl/Skrócony_FBW_do_spr.._1_zestaw-t563277.html

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-24 14:20:22

No rzeczywiscie troche za wczesnie na kreatyne, nie ma co sie tak spieszyc!. Plan to raczej wyglada dobrze, problem moze być w nieprawidlowej diecie, i staraj sie jak najwiecej cwiczen wykonywać hantlami! pzdr

Spaiter
fajnie. Ale pierwszy cykl krety daje najwięcej. Jak jesteś mały to "g" ci to da. Powiedz mistrzu ile ci przybyło to zawstydzę jak turbodymoman.

Przed martwym dałbym 2 serie rozgrzewkowe.
NOGI- Wyprosty na maszynie jako pierwsze. Drugie wykroki potem przysiad.

Wywal modlitewnik. Zamiast niego - kładziesz się na ławce pod skosem. Sztangietki chwytasz młotkowym i podnosisz naprzemiennie. 3-4 serie. Tylko rób technicznie bo już różnych mistrzów widziałem:D

A po co Ci siła w bicu? ważne że rośnie