lol... Wywal Kreatyne-.- pzdr..
Poniedziałek:
klatka + tricek
wyciskanie sztangi płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [3 serie] 12-10-10
rozpiętki na płasko [4 serie] 12-10-10-8
wyciskanie francuskie sztanga [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na maszynie [3 serie] 12-10-10
prostowanie ramion na lawce sztanga waski uchwyt [3 serie] 12-10-10
Sroda:
plecy + biceps
sciąganie drążka górnego wyciągu do klatki [3 serie] 12-10-10
sciąganie drążka górnego wyciągu zza karku [3 serie] 12-10-10
wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia [3 serie] 12-10-10
martwy ciąg [3 serie] 12-10-8
uginanie ze sztangą szeroko gry lamany [3 serie] 12-10-10
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 serie] 12-10-10
Naprzemianstronne uginanie ramion "młotkowo"[3 serie] 12-10-10
Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie] 12-10-10-8
wyprosty nóg na maszynie [3 serie] 12-10-10
atlas wypychanie suwnicy [3 serie] 12-10-10
Wyciskanie sztangi zza głowy [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion na boki ze sztangielkami siedząc [3 serie] 12-10-10
Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami.[3 serie] 12-10-10
To było przed 5 miechów niestety z drobnymi zmianami... mlotkowy byl ze 2 miechy moze mniej... Teraz idzie FBW jeden zestaw;)
https://www.sfd.pl/Skrócony_FBW_do_spr.._1_zestaw-t563277.html
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-01-24 14:20:22