Chcialbym abysci ocenili moj trening na mase
Klatka 16 seri
4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
4xROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE
4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
Wszystko po 12 powtorzen
Grzbiet 16 seri
4xŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)
4xMARTWY CIĄG
4xŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM
4xŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY
Wszystko po 12 powtorzen
Biceps 12 seri
4xUGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)
4xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"
4xUGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
Wszystko po 12 powtorzen
Triceps 12 seri
4xPROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
4xWYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU:
4xWYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
Wszystko po 12 powtorzen
Miesnie naramienne 12 seri
4xWyciskanie sztangielek(***)
4xUnoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***)
4xPodciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***)
Wszystko po 12 powtorzen
Brzuch 12 seri
4xSKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:
4xSPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO
4xBRZUSZKI
Wszystko po 12 powtorzen
Przerwa miedzy kazda seria to okolo minuta.
I prosil bym bardzo o poukladanie tego na caly tydzien bo nie wiem co w ktory dzien.
Bardzo prosze o ocene.Mam kilka pytan:
1.W poradniku pisze zeby cwiczyc na obciazeniach ktore,
waza 60-80% tego co mozemy maksymalnie podniesc jeden raz czyli, jezeli na
wyciskanie sztangi podniose maksimum 40 kg to powinienem robic serie z 60% tego cieżaru?
2.Czy stosuje sie to do kazdego z tych cwiczen?
3.Planuje przybrac na wadze maksymalnie ile sie da tzn moje maksimum jak narazie to 75 kg.
4.Przez jaki okres czasu moge cwiczyc tym planem ( o ile jest on dobry)
Wiem ze ta masa nie przybedzie w pól roku sadze ze nawet rok to za malo ale wkoncu pasuje
sie wziasc za siebie.
I na koniec jeszcze kilka pytanek grzbiet to inaczej plecy, a miesnie naramienne to kaptury?
Jezeli macie jakies uwagi to nie krepujcie sie
Troche duzo wymagam ale mam nadzieje ze zrozumiecie
Pozdrawiam i czekam na odpowiedz
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 53,4
Wzrost: 170
Cel treningowy: Duuuużo masy
Staż treningowy na słowni: 4 Tygodnie ACT
Uprawiane inne sporty: Aktywny fizycznie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W miare wyposarzona
Dieta: na mase
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak