Problem z barkami

Witam. Mam problem z barkami które bardzo opornie rosną, a głównie boczne aktony. Mianowicie atakowałem je na różne sposoby treningiem np. raz w tygodniu, nic nie dało, później 2x w tygodniu, też nic. Próbowałem na 6-10 ruchów, też nic. Nawet do 16-18 i efekt ten sam. Oczywiście każda taka zmiana treningu trwała kilka tygodni, jak nie więcej. O zmianie ćwiczeń już nie wspominam bo to chyba oczywiste. Co byście mi mogli doradzić? Cel: Masa; Dietka: jest; staż: 2 lata. Siłownia full osprzęt. Z góry bardzo dziękuję, za pomoc.

Barki to mała partia mięsniowa, i to nic dziwnego ze opornie rosną.
Wklej tutaj swoj obecny plan, przynajmniej na te barki.
Moze sa przetrenowane?

Przetrenowane raczej nie są, w okresie świątecznym miałem ok. 3 tygodnie przerwy, ze względu na brak dostępu do siłowni. Mój obecny eksperyment treningowy z barkami to:
-Wyciskanie sztangi z za głowy - 3 serie z małą progresją
-unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie
-unoszenie ramion na boki stojąc - 3 serie technicznie i czysto
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie

Odświeżam :D

Może wcześniej przed świętami je przetrenowałeś,zrób se przerwę z ćwiczeniami na barki przez jakieś półtora miecha albo i nawet 3 miesiące może to pomoże

No nie wiem ryzykowne tak na taki długi czas sobie odpuścić, wydaje mi się, że nie są przetrenowane w grudniu była ładna przerwa.

https://www.sfd.pl/Przepalenie_mięśni-t400253.html
https://www.sfd.pl/Spalenie_mięśni-t265834.html

Zmieniony przez - Bedus w dniu 2010-01-24 16:08:50

Ale ja ciągle podtrzymuje, że nie są przetrenowane.

Problem z Barkami ?? myśle to może genetyka.. lecz i temu można poradzić .. ty możesz nawet nie wiedziec ze przetrenowałeś barki .. ile razy w tygoniu ćwiczysz prześlij swoj plan ćwiczeń bo moze ma na to wpływ cały plan .. prześlij plan ...

Pn - Klatka, biceps
- Wyciskanie sztangi na skosie w dół 4s
- Wyciskanie hantli na skosie w górę 4s
- Rozpiętki na ławce poziomej 4s

-podciąganie na drązku wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc (robie je wymiennie) 3s
-uginanie ramion na modlitewniku z hantlem3s
-uginanie ramion z hantlami młotkowo 3s
-uginanie ramion z gryfem stojąc (nachwyt)

Wtorek - plecy, triceps
-Drążek szeroki nachwyt 3*max
-wiosłowanie na maszynie w siadzie szeroko 3s
-wiosłowanie na wyciągu (wąsko)3s

-Poręcze 3s
-francuz na maszynie 3s
-ściąganie linki wyciągu górnego stojąc

Środa - Plecy (prostowniki)
to chyba nie istotne

Piątek - Barki
tak jak wyżej

Sobota - Nogi

Dziękuję i pozdrawiam