WIELKI TEST / RYWALIZACJA 10 osób - ''Pasibrzuchy'' - podsumownie str.126!

jakub te bulki to na redukcje nie bardzo sie nadaja chyba ze jako czit lub po treningu.tam nie ma prawie maki razowej.

swietna robota i jest sie gdzie motywowac.

Solaros gratulacje dla Ciebie za organizacje tego wszystkiego.wyszlo super.czyta sie elegancko przejrzysty temat wszystko wiadomo co i jak.nie sadzilem ze przy 10 testerach wyjdzie to tak uporzadkowane.
jedyna uwaga to taka ze warto przedluzyc test bo wiadomo ze w 6 tyg za duzo sie nie zdziala a pewnie kazdy bedzie ciagnal redukcje spokojnie ok 8-12 tyg. temat do przedyskutowania.

pozdrawiam i zycze najostrzejszych sylwetek

Hmm, czytałem skład to była tylko mąka razowa... Ale wychodzę z założenia, że jeśli już węglowodany proste, to tylko rano (nie licząc po treningu).

skoro tak to ok.

ja wierze moim doznaniom smakowym jak cos dobrze smakuje to znaczy ze jest be i trzeba wywalic z dietyoczywiscie zart ale cos w tym prawdy jednak jest. jadlem prawdziwy razowy byl ochydny ciezki mokry twardy kwasny.

Mumin222 dzieki
ale to nie tylko moja zasluga
tylko Nas wszystkich!!

A jakos idzie na szczescie
byly male problemy na poczatku

ale musialy byc aby teraz bylo jak jest!

Co do dlugosci testu to tak:

pisalem chlopakom co sadza o przedluzeniu testu
i proponowalbym zrobienie tak:

jesli wszyscy beda na tak
to poprostu pojedziemy kilka tygoni dluzej
(moze 2,moze 3 - moze 4)

ale jesli ktos sie nie zgodzi
to poprostu wrzucimy podsumowanie po 6 tygodniach wszyscy
a pozniej pojedziemy juz bez tego pana/bez tych panow zprze nastepne kilka tygodni sami!!

Oczywiscie rywalizacje zakonczymy po tych 6 tygodniach
jesli ktos nie bedzie chcial/mogl redukowac dalej z nami

Kolejne tygodnie to bede extra........

Ale to jeszce nie czas i niejsce na to.

Mysle ze ok. tygodnia 4-5 pojdzie zapytanie do kolegow co dalej...?!

Na razie skupiamy sie na tescie.


ps.
dzis probowalem policzyc 'recznie' kalorycznosc diety
i cosik mnie sie nie zgada tym co wychodzi w Dzienniku Vitalmaxa
Rozzznzozica niewielka jakies 40-60kcal
ale zawsze cos.........


Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-01-23 14:23:32

Ja dziś wrzucam wszystkie zaległe wypiski, a od przyszłego tygodnia już na bieżąco. Wszystko co chciałem prawie załatwione.
Moim zdaniem dziennik Vitala nie liczy zbyt dobrze. Zawsze jak się na nim opierałem szło słabo. Jak policzył mi trener ręcznie i rozpisał zaczęło się coś dziać. Przede wszystkim nie pasuje mi wyliczanie zapotrzebowania bo mi zawsze inne wychodzi:D

Jak dla mnie różnica nawet 100 kcal przy naszej wadze nie gra tak dużej roli. Po prostu poleci wolniej, proste. A nie wydaje mi się, żeby dziennik Vitalmaxa zawyżał (bo rozumiem, że o to głównie chodzi?) zapotrzebowanie więcej niż te 100 kcal.

Martainn: Dobrze dobrany plan, porządne technicznie ćwiczenia + silniejsza psychika, motywacja i chęć do trzymania diety (wszystko wynikające z korzystania z trenera) coś dają, a nie różnica wyliczona w dzienniku, tak myślę.

wyliczanie wyliczaniem

to akurat sobie sam policzylem

gorzej z sumowniem wszystkiego
jesli mialbym policzyc kazdy posilek osobna
do tego 3 rozne w tygodniu
+ co tydzien liczyc od nowa
to by mnie h.j szcelil!


Majac zapotzrbowanie wyliczone osobno
poprostu tylko 'skladam' sobie diete tam
oblicza mi ile dostarczam bwt i kcal

a ile mam dostarczyc wiem bo obliczylem na poczatku

dobrze ze jest roznica ~50kcal
wynik koncowy jest zaokraglany wiec ~20kcal mozna wliczyc w to

ale z drugiej strony 50kcal to prawie nic
10g wegli
6g fatu

A ja od poniedzialku wskocze chyba na CKD bo jem i tak malo wegli wcale mnie do nich nie ciagnie przynajmniej tych dobrych wegli i moze w koncu uda mi sie zobaczyc pierwszy raz miesnie brzucha od czasow podstawowki

Sobota - DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 4

Dieta & suplementacja

Śniadanie:

owsiane
Whey protein 100% VT
Omega3
5g mono
1kpotas
1k szałwia

II posiłek:

Cycek
warzywa

III Posilek:



cycek
warzywa

Suplementacja przed treningiem:
4k thermo cutsa

Suplementacja po treningu:
Vita fit + leucyna

IV Posilek
cycek
Warzywa


Na noc:
wiejski


TRENING

Nogi , brzuch

Zercher Squats
30x30kg 15x50kg 12x60kg
Front Squats
10x60kg 10x70kg 10x80kg





Uginanie & unoszenie nog na maszynie SS
15, 15 ,15 ,15 x30kg

Łydy
6serii


Brzuch
Allahy 6s x25reps
Unoszenie nog 3s x 25reps







Czas treningu siłowego: 75minut
+45minut aero

Wrażenia

Dzisiaj trening musialem zrobic z rana dlatego prędzej jest wypiska
Przygotowałem na dzisiaj 800g kuraka wiec podjadal będę caly dzien z warzywami , obczailem nowe warzywa w lidlu 450g za 1,99 zł , opłacalny interes jak dla mnie jak widzicie węglowodany to owsiane z rana a reszta to warzywa , nadszedł czas na ostateczne poświęcenie :D
Nogi dzisiaj ostro spompowane :D i bebech tez dostał po garach
Reszte posiłków rozpisałem tak jak to przewiduje i na 99,9 % się to dzisiaj nie zmieni
Film zaraz powinien byc na yt

OT
6 tysi odwiedzin w tydzien

co tak malo??





przeciez idziemy na rekord