Metoda PFS - Szerokie plecy, krągłe barki, duża klata, wielkie łapy.

no to jeszcze jedno pytanie względem priorytetów
czy mogę obciąć kilka ćwiczeń z ramion tak, aby plan był bez priorytetu na ramiona? Czy po takim liftingu cały plan diabli wezmą?<:F>

a po co chcesz coś wywalać za duże masz ramiona , plan jest bardzo dobry, moim zdaniem żadnych modyfikacji tylko rura z nim, w trakcie jeśli coś wyjdzie nie tak, wtedy będą konsultacje u autora , przyrostów panowie

tak myślę, że jak się doda Pvl Mutant Mass i jakąś kreatynke to może być ciekawie :)

hmm

trening można modyfikować do woli
priorytety można ustalać od łydek, po kaptury

ale to na priv

Dudek - sog. Shotgun też był ok, ale musiałem przerwać treningi (mam problemy na uczelni ble ble). Jak sądzisz po jakiejś pięciotygodniowej przerwie od siłki wystartować znów z shotgunem czy może z tym ? Masz jakiś trening z priorytetem na łapy ?

mógłby mi ktoś objaśnic na czym polega przysiad i modlitewnik gironde

neku na sfd był temat o modlitewniku gironda, łokcie wąsko, dłonie szeroko

przysiad gironda, obzcaj na youtube

gironda squat




Camel po 5 tyg przerwy ten trening wydaje się lepszy

Własnie skonczyłem shootguna i chbya to zaczne robić ale nie rozumiem pewnych żeczy
np to??
stale po 4 serie
trening A:
Pompki na poreczach
Wyciskanie żołnierskie
Zottman Curl

kiedy ja mam to robić?? co wyżej jest napisane??

1x100??? czyli ze co jedna seria 100 powtórzeń??


Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x15
jak mają wygląać te ćwiczenia? np wycisk za głowy przed głowy ? można jaśniej

przyjacielu
wszystko to bylo przerabiane w tym temacie
prześledź go dobrze

DUDEK moglbys sprawdzic ,- tam gdzie pogrubione trzeba zamienic
obecnie cwicze hst za 2 tyg bym wszedl na ten plan:

TRENING A

PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń

Pompki na poręczach 4 serie &#8211; 15 nie mam poreczy jak zamienic??
Wyciskanie żołnierskie 4 serie - 15
Zottman Curl 4 serie - 15

BARKI:
Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X
unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk 3x

NOGI:
przysiad przedni 4x15
przysiad tylni 4x15
MC na prostych 4x15
łydki 4x15


ŚRODA - 10powtórzeń

Pompki na poręczach 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Zottman Curl 4 serie

KLATKA
Wyciskanie na skosie olimpijskie 4 serie
Rozpiętki na skosie 4 serie tempo 231

BICEPS
SS: młotki + modlitewnik 5 serii

TRICEPS
Sciaganie wyciagu górnego jednorącz 5 serii nie mam wyciągu może być wyciskanie francuskie?


PIĄTEK - 5powtórzeń

Pompki na poreczach 4 serie
Wyciskanie żołnierskie 4 serie
Zottman Curl 4 serie

PLECY
Podciaganie na drazku 6
Martwy Ciąg 6
Wiosłowanie sztangielką 5
Szrugsy 4


TRENING B

PONIEDZIAŁEK - 15powtórzeń

Wyciskanie na skosie gornym 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie nie dam rady podcaignac się 15 razy w 4 seriach
High pull 4 serie

BARKI
Wyciskanie sztangielek 4
Unoszenie w opadzie jednorącz 4 tempo 21X
1x100 unoszenie na boki

NOGI
przysiad przedni 5
MC na prostych 5
łydki 5

ŚRODA - 10powtórzeń

Wyciskanie na skosie gornym 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
High pull 4 serie

KLATKA
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 5 tempo 20X
Rozpietki 4
Klatka płasko 1x100

BICEPS
Młotki 5
Tutaj tez cos innego na biceps 5 tempo 201

TRICEPS
Francuskie na ławce 5
Ściąganie linki oburącz 5 trzeba zamienic

PIĄTEK - 5powtórzeń

Wyciskanie na skosie gornym 4 serie
Podciąganie na drążku 4 serie
High pull 4 serie

PLECY
Martwy ciąg 8
Wiosłowanie sztangielką 8
Wiosłowanie wyciągiem dolnym 1x100 nie mam wyciagu