TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

jogurt własnej roboty powiadasz? Masz jakieś fotki? i jak przygotowałeś?

DEBEE - to są zmiksowane maliny i truskawki w blenderze z kefirem tak to wygląda

P.S - widzę ze jesteś bardzo zaciekawiony testem bo cały czas piszesz, pytasz o rózne rzeczy, wspierasz Mnie ale to fajnie, dzięki !

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-15 23:07:37

Widzę, że jesteś zaangażowany w test i Ci zależy i to mi się podoba. Test prowadzony b. dobrze, przejrzyście, więc z chęcią zaglądam! hehe zrobiłeś mi smaka malinami i truskawkami

DZIEŃ NR: 63

NOGI:

10min rowerek stacjonarny
1.Przysaidy na maszynie
Skończyłem trening na 80kg bo bolało mnie lewe kolano więc myslę sobie nie bede ryzykował.

2.Martwy ciąg o prostych nogach
30kg x15powt
50kg x15powt
70kg x12
90kg x10
100kg x9

3.Uginanie podudzi na maszynie

Filmik poniżej hehehe





4.Wykroki z hantlami

Wykroki robiłem hantlami 5kg do bólu !

5.Wyciskanie na łydki na maszynie pod skosem - robię łydki z partnerem na plecach, tak mi dorbze wchodzi i też robię 3-4 serie do bólu !

6.Wspięcia na palce
2 serie po max powt małym ciężarem

BARY:
1.Wyciskanie hantli

5kg x15powt
10kg x15
12.5kg x15
15kg x15
20kg x15
23kg x14
30kg x6

2.Wznosy ramion w opadzie tułowia + wznosy hantli w bok

5kg - 20powt + 5kg
7.5kg -12powt +5kg
10kg -8powt + 5kg

3.TRZYFAZÓWKA - ćwiczenie z treningu PUMA666 na potężne BARY.
Filmi poniżej nie wiem czy technika dobra ale tak to mniejwięcej się prezentuje.





KILKA FOTEK:

















Troszeczke podrasowałem foty dla lepszego EFEKTU

SUPLE: rano kreatyne 4tabl przed treningiem NO MUSCLE PUMP po treningu kreatyna 4tabl + BCAA XTRA na noc biore 3tabl ZMA, spi siesuper i wstaję wyspany rano i to mi się podoba, a ISO ACTIVy piję sobie przewaznie w ciagu dnia !

P.S - AMINKI rządzą !

Trening bardzo udany, wogóle to z kazdym treningiem mi idzie coraz lepiej coraz większe ciężary, motywacja jest, życ nie UMIERAĆ !

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-16 18:01:52

Od kiedy sledze Twoje testy to masakryczne postepy robisz. To motywuje :)
Pozdro

Na pierwszym filmiku dobre oświetlenie ładnie pokazuje jak Ci pracują mięśnie. Jedno małe zastrzeżenie odnośnie samego wykonania, a mianowicie górną część tułowia trzymałbym przy ławeczce, bo z tego co widzę trochę "bujałeś" , i nogi trzymałbym trochę bliżej siebie, bo się tak dziwnie rozchodzą ( ale to już się czepiam trochę na siłę z tą uwagą ). Co do ćwiczenia na barki to nie wykonywałem nigdy tego ćwiczenia. Jeżeli dobrze czułeś barki to pewnie nie jest źle , ale dałbym się wypowiedzieć osobom bardziej kompetentnym . A co do fotek to jestem pod jeszcze większym wrażeniem bicepasa i pleców. świetnie!

ladny szczyt bicepsa
plecy wygldaja poteznie
miala byc masa i jest masa

ale rośniesz byku


pierwszy film bardzo interesujący

Ne ta lyga kolezanko!!

nie no normalnie rośniesz w oczach a łapa miażdży!!! myśle ze na pompie będzie 49 ciśnij dalej!
pozdro