Sprinter- ćwiczenia siłowe

...

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Trenuję bieganie, jestem już po jakiś wstępach itp. i przygotowując się na Maj chcę wziąć się za siłę. Nigdy tego nie robiłem... Dodam jeszcze, że moje wymiary :) to 186cm i 65kg
Posiadam sztangę i dwa hantle i chciałbym po prostu maksymalnie je wykorzystać. Dlatego chciałbym zapytać jakie ćwiczenia mogę wykonywać i chodzi mi aby wzmocnić gabaryty typowe dla sprintera, czyli głównie nogi.
Póki co znalazłem... wiadomo Przysiady... Martwy ciąg na prostych nogach, Odwrotne wspięcia stojąc, wspięcia na palcach stojąc, wspięcia na palce ze sztangielkami, oraz wykroki ze sztangą i sztangielkami...
I chciałbym jeszcze info i innych ćwiczeniach i czy te są OK? Mile widziane linki do filmików... I w ogóle jeżeli był taki temat to także link...
pozdrawiam

"Nie ma woli zwycięstwa bez woli przygotowania"

Mój dziennik treningowy http://www.sfd.pl/PavloJ__Dziennik_Treningowy__Lekkoatletyka-t566972.html

"Kto walczy, może przegrać, kto nie walczy, przegrywa zawsze"

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

max_polska

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 76 Wiek 36 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 308

nie masz trenera to masz podwojnie przerabane:)
nie dosc ze sam musisz plan układac to jeszcze nie ma cie kto poprawiac:)
jak masz mozliwosc to wszystko nagrywaj i analizuj :) i sttaraj sie poprawiac technike:)

W 1968 wystarczyło kilka Mhz żeby posłać rakiete na księżyc,

teraz potrzeba pentium 4 3.0 Ghz żeby odpalić Viste...

...

oczko756

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 105 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1013

Proponuję do tego podskoki z półprzysiadu, podskoki na samych mięśniach brzuchatych łydki, rwania, "pajacyki" ze sztangą...aby nie była to tylko siła statyczna, ale i też dynamiczna. jak coś sobie przypomnę do dopiszę.

'Kto walczy - czasem przegrywa. Kto nie walczy przegrywa zawsze.'

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

Okey, dzięki, dzięki. Tylko jeszcze gdybyś miał do tego opisy bądź filmiki to także byłbym wdzięczny bo w tej sprawie jest kompletnym laikiem, więc nic na ten temat nie wiem :)
Jeszcze raz dzięki
Pozdro

...

MarcinWuWA

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2572

trenujesz sprint bez trenera ?

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=496 (opis ciwczen)

http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=523 (filmy)

...

konrado1

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 232 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3154

Martwego ciągu nie rób - za bardzo obciążasz plecy a to jest niewskazane.
Ja robię prosty zestaw ćwiczeń który się sprawdza idealnie: rwania z wykrokiem, przysiady - jako statyczne, wyskoki z półprzysiadu, wysoki z progu, przeskoki o prostych nogach, pajacyki - jako dynamiczne, + czasami wypady ze sztangą.
pzdr

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

@MarcinWuWA
Cóż, w moim najbliższym regionie nie ma w ogóle warunków do uprawiania LA więc tym bardziej nie ma trenera. Dlatego trenuję we własnym zakresie, mam nadzieje w Maju podczas poważnych zawodów pokazać się a potem... potem się zobaczy :D hehe

I dzięki wielkie za opis i filmiki, o to właśnie mi chodziło, właśnie o to :)

@konrado1

Martwy ciąg no ok, nawet dopiero z dwa tygodnie temu przestały mnie boleć plecy po treningach w koszykówkę więc chce na razie na spokojnie...
I oczywiście Twój zestaw ćwiczeń także sobie zanotuję, wielkie dzięki

...

Adam107

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 122

Czy te ćwiczenia siłowe mogą poprawić znacznie szybkość?
Trenuje jakieś pół roku sprinty, mam 16 lat i biegam na 60 8,2s, a chciał bym polepszyć swoją szybkość.
Sory że się podłączam do tematy ale nie chce spamować nowym tematem o tym samym.

...

konrado1

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 232 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3154

Tak te ćwiczenia poprawiają szybkość, po to się je robi

tylko nie przesadzaj z obciążeniami, w tym wieku trzeba jeszcze ostrożnie, lepiej zachować rezerwy na późniejsze lata

...

Adam107

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 122

Co masz na myśli mówiąc rezerwy na późniejsze lata ?
Rocznikowi mam 17 lat. Czy opłaca mi się jeszcze trenować, czy nie jestem za stary?
Czy da się wyronić szybkość jeżeli z natury nie jestem zbyt szybki ale dosyć silny?

...

konrado1

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 232 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 3154

no wiesz jak doyebiesz konkretną siłke za młodu to później organizm nie będzie już tak reagował dobrze, w latach juniora młodszego, juniora lepiej bawić się gryfami i rozwijać dynamikę niż zabierać się za ostre tyranie. Chociaż też wszystko zależy od człowieka, czasami jeden musi mieć naprawdę mocną siłkę a drugi nie, a ogólna moc na biegu mają taką samą.
Mocna siłownia lepiej później niż wcześniej!

jasne, że się opłaca trenować, nie wiem czemu uważasz, że jesteś za stary

No da się szybkość wyrobić, ale oprócz siłki (

)musisz też robić na treningach tempo, szybkość, skoczność

...

PavloJ

Początkujący

Szacuny 11 Napisanych postów 568 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5699

@Adam107
Bardzo dobrze że napisałeś, bo temat podobny a że dalej będzie szedł to tym lepiej. I rocznikowo jesteś tak samo jak ja bo ja też 17 w tym roku. Tylko jeżeli chodzi o sprint to chyba inaczej z niego korzystamy. Bo ty chyba bardziej siła, ja z kolei z siły chyba w ogóle nie korzystam bo i waga mała i nigdy nie trenowałem na siłę :)

@konrado1
I tutaj też właśnie rację bo sam słyszałem że jeszcze w tym wieku to spokojnie itp. i lepiej te "rezerwy" zostawić...

A tak w ogóle jak tak poruszyłem temat masy i siły do szybkości. Widział ktoś może artykuły na temat tego jak m.in. masa wpływa na czas itp.?? Nie tak dawno widziałem coś jak niby wyliczyli ze wzoru czy coś :D