Dzieciaki już śpią, może napijemy się Gainera? (+18) %-)

a ja mam od 15go
i hoy wam w leb

ja od 1 kuzyn tez ma od 15(ten co tu był)

Andrju kebab e2d, pizza e5d, schabowy ed to taki podstawowy zestaw

ale mi śmierdzą skarpetki

trening na brzuch imo dobry:
- wznosy nóg na drązku
- krótkie brzuszki
- brzuszki na rzymskiej ze skrętem tłowia
a co do ferii to w poniedziałek jak Wy bedziecie o 7 wstawać do szkoły to ja bede sie przewracał z boku na bok

hehe w podlaskim ferie od 24.01 czyli jeszcze tydzien trzeba 'uczciwie' sie uczyc

bry

ide zaraz drzewo rąbac

sixth - drązka narazie jeszcze nie posiadam jest w planach , mozna wznosy nog jakos zastapic ?? , spiecia to na plasko ? i rzymska mam to moge robic bez skretow ? bo na skosne robie skrety ze sztanga i kolysanie ze sztangielka ... dzieki za pomoc , sog

bry, coś słabo idzie ten spam, trzeba podgonić troche
AndrjuU możesz robić wznosy nóg w leżeniu chodzi o to żeby mieć jakieś dobre ćwiczenie na dół brzucha, robi sie je dość prosto, leżysz na płaskiej powierzchni i unosisz wyprostowane, złączone nogi do góry do momentu aż nie znajdą się mniej wiecej na wysokości pasa,potem opuszczasz nogi ale nie do końca, nie mogą dotknąć ziemi i potem znowu do góry opisałem to ćwiczenie bo raz kumpel pytał o ćwiczenie na dół brzucha powiedziałem mu żeby wznosy robił i nie wiedział ocb, wiec wole teraz wyjaśnić
krótkie spięcia ja robie na podłodze, dobrze mi pracuje wtedy góra brzucha ale możesz spróbować zrobić też na rzymskiej i zobaczyć co lepiej wchodzi
jak masz już ćwiczenia na skos brzucha to możesz odpuścić te skręty na rzymskiej

widzieliscie na inso ten filmik?

siema, chłopaki Smoke-ja pjerdole widziałem ją wczoraj na imprezie chyba