Rzezba i Siła ?? POMOCY!!

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453

Mam zamiar poprawić swoja rzeźbę i siłę.
Ogólnie robiłem na przemian raz na siłę raz na rzeźbę.
Mogę teraz połączyć to i to?
Na klatę chce więcej wyciskać wiec będę jechał na siłę.Brzuch chce bardziej wyrzeźbić a biceps i nogi chce też na siłę by były większe.Wiec mogę po przez ćwiczenie na ławce zwiększyć siłę klaty a skakanka,bieganie,przysiady,brzuszki na rzeźbę ??

Moje życzenia sa piekne jak marzenia lecz moje marzenia sa nie do spełnienia

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

turboj

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 577 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9697

No chodzilo mi o to jak piszesz. Że np. Pon-piątek-środa-poniedzialek-piątek. Czyli co drugi trening a nie dzien. Czyli nie ma przeciwskazan. to dobrze. myslalem ze mozna sie zajechac bo to chyba troche wieksze obciazenie na niektorych treningach.

...

barthez84

Początkujący

Szacuny 9 Napisanych postów 1339 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 16534

cos zakreciles sie kolego.
nie mozna miec wszystkiego na raz. najpierw jedno pozniej drugie.
a poza tym, co ty chesz rzezbic przy 33 cm w lapce?

ja bym proponowal jednak pomasowac najpierw, a pozniej rzezbic

teść z oma na mecie

...

Pysio91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453

no w tym rzecz ze nie moge przytyc teraz w ferie bede probował.ale marnie to widze. ukladam sobie teraz jakas diete czy cus ale watpie ze cos to da. mam nadzieje ze sie uda.

Moje życzenia sa piekne jak marzenia lecz moje marzenia sa nie do spełnienia

...

Herek92

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 7179 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 28139

no w tym rzecz ze nie moge przytyc teraz w ferie bede probował.ale marnie to widze. ukladam sobie teraz jakas diete czy cus ale watpie ze cos to da. mam nadzieje ze sie uda.

jeśli tylko w ferie bd próbował to wątpie czy Ci sie uda

najpierw zacznij masowac, a dopiero potem jak juz pare kilo zdobedziesz pomysl cos o rzeźbie

Mój dziennik:
http://www.sfd.pl/Herek._Ćwicz_to_co_chcesz,_nawet_gdy_kumple_nie_ćwiczą..._-t591450-s29.html
Kiedy chwytam za sztangę czuję chorą podnietę, niczym p******ony masochista w fabryce żyletek!!!
--==GAINER TEAM==--

...

Pysio91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453

myslicie ze to tak latwo przytyc wcinam i wcinam no ile mozna moze META byc cos dala ale nie kreci mnie to ;) taka waga mi odpowiada.

Moje życzenia sa piekne jak marzenia lecz moje marzenia sa nie do spełnienia

...

Laciu1992

Specjalista

Szacuny 61 Napisanych postów 8678 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 54691

A tam pier_dolisz głupoty

Lepiej zacznij masować.

...

Pysio91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453

mi tam pasuje taka masa :D nie chce byc jakas wielka swinia. bo nie w tym senk

Moje życzenia sa piekne jak marzenia lecz moje marzenia sa nie do spełnienia

...

siekiera00

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 37 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 216

Dobrze radze nie wal na mase jak bedziesz jechal na trening na sile to itak klata bedzie rosla a i odrazu nabierze ksztaltu i definicji. Jak nie jestes poczatklujacym to wal trening niemieckich ciezarowcow na zasadzie 10 serii po 5 powt. co tydzien dokladasz okolo 5% swojego maxa.mi po tym treningu zwiekszyla sie sila i obwod, nie musialem walic na mase a potem rzezbic. Na nogi i bica to samo ale musisz przy wzmozonym treningu wiecej jesc bo nawet po najlepszym treningu nic nie urosnie.

...

Pysio91

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 453

dzieki stary narescie konkreta odp :)
a ten ciezar na poczatku to z maxa ile procent??

Moje życzenia sa piekne jak marzenia lecz moje marzenia sa nie do spełnienia

...

piki1881

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 13 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 41

co mam wziać mam problem waże 105 kg a wycisne tylko 80 kg a cwicze juz rok i biorę nitrobolon i cm3

...

booolooo

Znawca

Szacuny 38 Napisanych postów 2551 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 31384

Pysio91 tak oto wyglada trening niemieckich ciezarowcow
trening / cięzar / liczba seri / liczba powt.
1 73% 10 5
2 78% 10 4
3 82% 10 3
4 78% 10 5
5 82% 10 4
6 87% 10 3
7 82% 10 5
8 87% 10 4
9 92% 10 3

sprawdzasz najpierw swoj max, wyliczasz ciezar i cwiczysz, wlasnie trening najlepiej 2 razy/tydz. (tak czytalem, tak robilem 12,5kg wiecej moglem podniesc)
piki1881 sprobuj tez tego treningu :]

aha, w trakcie trwania tego treningu to jest jedyne cwiczenie na klate, nic wiecej nie trzeba.

Zmieniony przez - booolooo w dniu 2010-04-04 16:50:32

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat