Klata : zaczynam od 40% maksymalnego ciężaru dochodząc do 80%, na ławeczce prostej, skośnej głową do góry i dół. Serie mniej więcej po 14, 12, 10, 8 , (na skośnej ciężar końcowy jest mniejszy o kilka kg.) Rozpiętki, liczba powtórzeń taka sama, do tego pompki w wolnym czasie.
2 razy do 3 w tyg. wykonuje ćwiczenia na klatę
Większość ćwiczeń to raczej podstawowym sposobem robię. Jak można to jakiś nieskomplikowany planik albo linki bym prosił by ułożyć sobie jakiś plan ćwiczeń.
Z góry wielkie dzięki i pozdrawiam.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 68
Wzrost: 182
Cel treningowy: Rzeźba
Staż treningowy na słowni: 5 tyg.
Uprawiane inne sporty: obecnie nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia na hali, niezbyt "bogata" ale posiada podstawowy sprzęt
Dieta: Diety nie mam ułożonej co i jak, ale ograniczyłem tłuste i słodkie pokarmy, a zwiększyłem pokarmy białkowe.
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie
;]