Ocencie moj plan jestem NewBie ;>

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch),
2.Wykroki ze sztangą lub sztangielkami-(czworogłowe ud)
3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), <-- czym moge zastapic to cwiczenie?

4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka),
5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne),
7.Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia na szer. barków-(najszersze grzbietu), <-- prosze wytlumaczyc mi o co chodzi z tym wioslowaniem nachwytem

8.Martwy ciąg na prostych nogach-(proste grzbietu),
9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy),
10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy),
11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona),
12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).

Moglbym wprowadzic ten plan w zycie?
Ale podpowiedzcie mi ile czasu mam go stosowac?

Co o tym sadzicie?

A czemu nie możesz zrobić zwykłego planu FBW (autor Georgu) :

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s

Co Ci się w tym planie nie podoba??
Czemu upierasz się przy swoim, jak radzą Ci starsi stażem i doświadczeni forumowicze??
Ten plan który Ci wkleiłem na początek i nic więcej trening 3razy w tygodniu, brzuch po treningu.

ja sie nie upi eram sie przy swoim, szukam na tym forum innych treningow dla poaczatkujacych, ten akurat ktory przed chwila przedstawilem wkleil Brutus
https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564-s6.html
Mialo to byc ACT, juz nie wiem od czego mam zaczynac ty mowisz FBW, inni ACT nie rozumiem

Zmieniony przez - sTiuarT w dniu 2010-01-10 10:18:47

Albo lekki FBW albo ACT, to co CI podałem to lekki FBW.

ACT tym glownie się róznbi od FBW, że poprzez intensywna pracę bez przerw odpoczynkowych nie pozwala az na az tak znacznie zmęczenie mięsni co chroni przed zbytnią intensywnością, zaletą- dobra w twoim przypadku- jest wzmaganie termogenezy[także i szczególnie powysilkowej] a także bardziej ogolny rozwoj co w twoim wieku jest jak znalazł i najbardziej wskazane.

wybierasz po jednym ćwiczeniu na każda grupę i wykonujesz ów obwod bez przerw lub z takimi które sa konieczne do przysposobienia stanowiska do ćwiczen...

zaczynasz trening na 15 powt. od około 35-40% ciężaru maxymalnego.

a ćwiczenie w twoim przypadku;
brzuch- spinanie w poziomie z jednoczesnym unoszeniem nóg[wykonujesz ruch obustronny, zbliżania do siebie klatki i kolan]
nogi- hack przysiady[ze sztangą trzymaną z tyłu poniżej pośladków]- potrzebna bedzie zapewne jakas podstawka pod piety aby zachować pionową pozycję
klatka- wyciskanie w poziomie
najszerszy- wiosłowanie w opadzie podchwytem
barki- wyciskanie hantelek w siadzie
dól pleców i dwuglowe ud- mc na lekko ugietych nogach
biceps -uginanie młotkowe[lub z supinację czyli skretem] hantelek stojąc
ticeps- francuskie wyciskanie hantelek leżac

Jak dla mnie to żeby robić rzeźbę, to trzeba mieć masę. Więc polecałbym Ci trening typowo masowy, masz ich na tym forum do wyboru do koloru. No i dobra dieta przede wszystkim. Ja pierwszy rok mam za sobą, robiłem roczny plan treningowy z pewnej gazety, diete ułożyłem sam w oparciu o to forum i jestem więcej niż zadowolony. I Tobie też polecam RPT.

apokalipsa a zamiast tego cwiczenia na triceps francuskie wyciskanie hantelek leżac moge robic pompki w podporze tylem? albo chociaz wyciskanie francuskie tych hatelek w siadzie?
Te cwiczenia lepiej mi wychodza xd

rób pompki w podporze

ok dzieki
mam jeszcze jedno pytanie apokalipsa.
Robie ten trening juz od tygodnia, na treningu miesnie mnie pieka nie mam juz sily, a po 2h juz nic nie czuje, 0 zakwasow. Czy cos robie nie tak?

wszystko jest w porządku