Bieganie? Testy? Plany treningowe - TYLKO TUTAJ

czemu nie poprawię :??

jaki HIIT robisz ?

Co do metod i planów treningowych do biegów krótkich polecam te książkę http://picasaweb.google.pl/mdnni16/Sprint# 

Dziewczyna, lat 14, waga 53 kg, wzrost 166 cm.
Staż: 1,5 roku.
Czasy:
30m - 4,15s
100m - 13,15s

Poszukuję planu treningowego do czterech dni w tygodniu. Zależy mi na poprawie swoich czasów.

trening robisz co drugi dzień

I
rozgrzewka
-ćwierćskok 1x125 (jeśli nie dasz rady mozna zrobić 20sekundową przerwę)
-wznoszenie łydek 2x25 kazda noga
-wstępowanie 3x15
-skoki na łydkach 2x25
-podskoki 1x150
-brzuszki 4x30
-trucht 1km

II
-rozgrzewka
-skip A 3x50m
-skip C 3x50m
-3x20m nabiegu + 20m max
-3x20m nabiegu + 40m max
-2x120m 80%
-rozbieganie 10minut

III
-podbiegi 8x max czym bardziej stroma góra tym lepsza, ewentualnie biegi po schodach. Przerwy odpowiednie do czasu w jakim pokonujesz dystans

IV
-skip A 4x40m
-skip B 4x40m
-skip C 4x40m
-biegi o prostych nogach 6x40m
-wieloskok 6x15odbić
-wieloskok na 1 nodze 6x10l + 6x10p
-rozbieganie 15minut

V
-rozgrzewka
-skip A 3x30m
-skip C 3x30m
-2x60m dogrzewkowe
-3x80m 70%
-8x20m max z miejsca
-2x100m 80%
-rozbieganie 10minut
-brzuch

VI
-rozgrzewka
-8x150m biegane na 60-70% na przerwach 4minutowych w tym 2 minuty truchtu i 2 marszu
-rozbieganie 15minut

I powtarzasz cykl od nowa, to ciężki trening, ale jeśli trenowałaś 1,5 roku dasz radę, wierzę, że jeśli ktoś potrzebuje planu ma też odpowiednie ambicje

Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-12-01 17:09:25

Cześć!!!
Bardzo proszę o plan sprinterski w okresie zimowym (100, 200m.)
Mężczyzna, 17lat, 181cm, 65kg
Trenowałem 2 lata przestałem z przyczyn osobistych od wiosny zamierzam iść do innego trenera.

Treningi mogę robić od pon. do pnt. na stadionie i od pon. do czw. na siłowni

Rozumiem, że celem jest sezon letni? Jeśli tak, to proponuję siłownię w poniedziałki i czwartki, jeden trening ostro na nogi, przysiady, wykroki, jeśli jest możliwość także na sztandze, na dużych ciężarach, do 70-80% maksymalnego obciążenia. Drugi trening bardziej dynamiczny, dodatkowo wzmacniająć obręcz barkową, półprzysiady, podskoki ze sztangą , dynamiczne wyciskanie na sztandze. Wszystko ciężarem 40-60% maksymalnego obciążenia.

Pozatym raz w tygodniu trening interwałowy połączony z siłą biegową - chodzi mi tu o podbiegi, które budują odpowiednią siłę, i wytrzymałość, która mimo wszystko przyda się do dwusetki.

Jeżeli narzekasz na wytrzymałosć raz w tygodniu\raz na dwa tygodnie interwał, ale do sezonu jeszcze daleko, więc nie musisz biegać szybko, tu proponowałbym 8x200 nawet do 10s wolniej od rekordu życiowego, na przerwach 4minutowych, czym bliżej startów, tym powinno być szybciej.

Oprócz tego treningi sprawnościowe takie jak skipy, wieloskoki itp

I raz w tygodniu trening szybkościowy, krótkie przebieżki, starty lotne itd. bliżej sezonu ćwiczenia na reakcje.

Napisałem Ci to nie rozpisując dokładniej, bo uważam, że jakąś wiedzę o swoim ciele i treningu po 2latach w LA posiadasz, i sam sobie odpowiednio rozplanujesz

zdr

Witam właśnie zaczynam się przygotowywać to biegu na 10km który odbedzie sie w lipcu. Oczekuje bardzo dobrego wyniku mam 16 lat wzrost 187 i waze 68kg. W ubiegłym roku zająłem na tym samym biegu miejsce okolo 150 z czasem okolo 47min. W tym roku chciałbym osiągnąc czas na poziomie okolo 33-36min. Zmotywowany jetsem tym iz przed ostatnim tego typu biegiem wogole nie trenowalem. Prosilbym o jakis konkretny plan treningowy bo zaden z tu widniejacych nie pasuje mi. Trenowac moge max 4 razy w tygodniu. z gory dziekuje za informacje. Pozdrawiam

Mężczyzna
Wiek : 19
waga/wzrost : 86/181
cel: czas poniżej 5.40 na 1500m do lipca 2010
staż w sporcie: 1rok dwubój olimpijski
czasy: 50m - 6.66s
100m - 12.40s
800m - 2.48m
1500m - 6.46m
Bardzo zalezy mi na skutecznym planie (2-3 dni w tyg) poniewaz w lipcu mam egzamin sprawnosciowy na awf i chciałbym załapac pare pkt za bieg :)

Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2010-01-02 23:17:48

Zmieniony przez - FilipDlu w dniu 2010-01-02 23:18:12

Z tego co zrozumiałem to chcesz mieć czas na 1500m poniżej 5:40
a teraz biegasz 800m w 2:48
czyli już teraz własciwie powinieneś dać rade przebieć 1500m około 5:40