Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

ok!!! najwazniejsze pamietaj cwiczyc z glowa i to co podpowiada Ci organizm!!!!!

Czesc! Na wstepie, chcialbym pogatulowac doskonalych osiagniec i sylwetki-tak trzymaj!
Moj staz treningowy nie jest zbyt dlugi, ale juz moge zauwazyc, ze plecy ida mi najgorzej, brak im wszystkiego-gestosci, jak i szerokosci.
Czy taki trening plecow ma jakikolwiek sens:
1.podciaganie w szerokim nachwycie na maszynie 3x10,
2.sciaganie linki wyciagu gornego do klatki 3x10,
3.wioslowanie sztanga 3x10,
4.martwy ciag 3x10
lub czy dobrym wyjsciem byloby zamiana cwiczenia nr 2 na wioslowanie koncem sztangi?Powinienem dodac cos jescze do tego treningu?
Z gory dziekuje za odpowiedz!

czesc polczak!!! dzieki!!!
sprobuj moze treningu 12-10-8 powtorzen!!!
zacznij od podciagania, pozniej wyciag szeroko do klatki (na drugi tydzien mozesz zrobic do karku) dociaganie wyciagu wasko podchywtem do klatki, wioslowanie ze sztanga, dociaganie dolnego wyciagu do brzucha, martwy ciag na ugietych nogach!!!!
pozdro sprobuj!!!!

Jezeli wrzucam dwuglowe do treningu plecow to dwuglowy w lezeniu (na maszynie lub na laweczce) robic dopiero po Martwym na prostych nogach czy przed ?
I jeszcze pytanko do brzucha, ile razy w tygodniu cwiczyc brzuch?

Dzieki za porady!Na pewno sie do nich dostosuje, mam nadzieje, ze pomoga mi w rozbudowie moich malych jak na razie plecow
Zycze dalszych sukcesow i milych swiat

mariuszowy najpierw martwy a pozniej dopiero uginanie na dwuglowy!!!! co do brzucha ja nigdy nie robilem wiecej jak 2 razy na tydzien!!!! ja rowniez zycze wszystkim zdrowych i wesolych swiat, oraz szesliwego nowego roku i olbrzymich przyrostow i zero kontuzji!!!!
pozdro!!!!

przed wyjsciem na finaly 13.11.2009r przed poludniem (cala reprezentacja miala dobre humory)





a ta fotka zaraz po pierwszym posilku przed finalami 13.12.2009r <img src="">

(troche za duzo cukrow prostych i "pustych kalorii")







Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2009-12-29 20:45:29

Tric kosa jak dla mnie marzenie

nom Gruby kozak forma i widze ze masz wlasna choinke na swieta

czesc dzieki!!!!!
triceps zawsze sie "cial" co z tego jak nogi slabe i kilka zeczy do poprawienia.... trzeba wiecej czasu poswiecic na budowanie masy miesniowej!!!!!
ale dzieki i pozdrawiam!!!!