***TRENING DLA PRZYSZŁYCH ŻOŁNIERZY***

O prosze jaki temat ;] Tak sie sklada ze jestem juz calkiem starym trepem, a te egzaminy odbywaja sie co rok, wiec przydadza wiecej niz raz w zyciu. Ogolnie moim zdaniem przejscie pozytywnie tego egzaminu dla w miare wysportowanego czlowieka to pestka. Ale jesli ktos sprawdzil sie sam i nie sprostal normom no to trzeba cos z tym zrobic i zapewne ten program w tym bardzo pomoze.

A co do tych pochwal przelozonych to bajka . Jak zdasz na same piatki to nikt nawet slowa nie powie, ale jak sie nie zaliczy, to z***y jak sie patrzy Ale w sumie to normalne, jak juz jest sie tym zolnierzem to trzeba o sprawnosc fizyczna dbac.

Czy można prosić o wersję dla kobiet? opartą o WSOWL?

Konkurencje:
– bieg na dystansie 800 m - min. 3:40
Marszobieg na 800 m – prowadzi się w stroju sportowym na bieżni lekkoatletycznej, drodze lub ternie o równej i twardej nawierzchni (o równej sumie spadków i wzniesień terenowych).
Sposób prowadzenia: seriami (grupami) na czas, grupa powinna liczyć do 30 osób. Na komendę „Start” lub sygnał grupa rozpoczyna bieg. Czas mierzy się z dokładnością do 1 sekundy od sygnału startu do momentu przekroczenia linii mety

– bieg po „kopercie” - min. 27,5
Bieg zygzakiem „koperta” – przeprowadza się w miejscu, gdzie na podłożu oznacza się kredą lub farbą punkty prostokąta ABCD o bokach 3 x 5 m i środek przekątnych E, jak również strzałki wskazujące trasę biegu. Na punktach ustawia się „chorągiewki” o
parametrach: wysokość, co najmniej 160 cm, średnica podstawy nieprzekraczająca 30 cm i wadze do 3,5 kg.
Sposób prowadzenia: na komendę „Start” (sygnał dźwiękowy) kontrolowany rozpoczyna bieg zgodny z oznaczonym kierunkiem, omijając „chorągiewki” od strony zewnętrznej. Trasę przebiega trzykrotnie. Po każdym okrążeniu oceniający (kontrolujący) informuje o liczbie powtórzeń, np.: ”jeszcze dwa razy”, „jeszcze raz”. Przewrócenie „chorągiewki” powoduje powtórzenie próby.
– uginanie ramion (w podporze leżąc przodem na ławeczce gimnastycznej) - min. 6
- na komendę „Gotów” kontrolowany wykonuje podpór leżąc przodem na ławeczce. Na komendę „Ćwicz” ugina ramiona tak, aby stawy barkowe znalazły się poniżej stawów łokciowych (tułów wyprostowany), następnie wraca do podporu i ponawia ćwiczenia. Oceniający (kontrolujący) głośno odlicza ilość zaliczonych powtórzeń.
JeŜeli kontrolowany wykona ćwiczenie niezgodnie z opisem, np.: nie ugnie ramion lub ich całkowicie nie wyprostuje, oceniający (kontrolujący) podaje ostatnią liczbę powtórzeń.

Niby proste, ale bezpieczniej będę się czuć z rozpisanym treningiem... :)

Chyba wypróbuje ten trening, lecz mam pytanie. Zauważyłem że nie ma w żadnym z tych planów wyciskania sztangi w leżeniu płasko, chciał bym dodać to ćwiczenie do tego planu tylko nie wiem czy lepiej dodać je gdzieś w środek czy zamienić z jakimś ćwiczeniem (np. pompki na poduchach).
Pomoże ktoś ?

Zmieniony przez - konri8 w dniu 2009-12-27 23:27:11

jak zwykle świetny art, przydal sie mojemu kumplowi;p
Jest dla kulturystów, jest dla żołnierzy , może teraz pokusiłbys się napisac cos dla fighterów;p taki kompaktowy art, podobny do tego.
Zastanawiałem sie nad treningiem Ch. Waterburego, ale gdzies kontem oka przeczytałem, że nie za bardzo jestes jego zwolennikiem, dlatego chialbym zobaczyc co bys nam, fighterom zaproponował: split, obwodówka, fbw może jeszcze co innego..????

PODLACZM SIE DO ptosby/pytania Sealiaha ! puma666 liczymy na ciebie :) !!!

Ps. Zalozylem temata o treningu cylkiczny dla figterow zapraszam :

https://www.sfd.pl/Trening_cykliczny_dla_figtera_!!!-t554513.html

Pozdraiam !!!

Odpowie mi ktoś :) ?

************TRENING PODSTAWOWY:


TRENING A - DÓŁ CIAŁA
1. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10
2. Wskoki obunóż na skrzynkę 3-4 * 6-8 powt
3. Przysiad przedni ze sztangą 3-4 * 8-10
4. Naprzemienne wysokie skoki wykroczne 3-4 * 6-8
5. Rzymski martwy ciąg sztanga 3-4 *8-10

TRENING B - GÓRA CIAŁA
1a. Brzuszki 3-4 * 150 SEK
1b. Pompki na poduszkach 3-4 MAX
2. Pompki z wybiciem 3-4 * 6-8 powt
3. Pompki na poręczach 3-4 * 8-10 powt
4. Podciąganie nachwytem 2-3 * 8-10 powt + 1 * MAX
5. Wiosłowanie sztangielka 3-4 * 8-10 powt
5. Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt
6. Naprzemienne wyciskanie sztangielek 3-4 * 8-10 powt

PUMA no ja normalnie cwicze na siłce 3 razy w tygodniu FBW, a chciałbym ten trtening też wrzucic do polanu.Czy mógłbym w dni nietreningowe wrzucic to co wyżej ?, czy też raczej nie ?

do aboczek
-ten trening nie moze być jakimś dodatkiem do innego treningu na siłowni.
-ćwiczysz nim całe ciało w podziale na dwie sesje treningowe
-trening daje naprawdę fajne efekty ja byłem z niego zadowolony
-zrób go przez 2tyg na 100% a zobaczysz ze niepotrzeba go dodawac do FBW

Witam. Mam pytanie, w jaki sposób należy zmodyfikować trening aby był dostosowany do wykonania:
- bieg 1000m;
- bieg 100m;
- podciąganie nachwytem na drążku;
- pływanie 50 m;

proszę o sugestie jak najkorzystniej rozpisać trening. Z góry dziękuję za poświęcony czas.

witam! Puma albo ktoś inny ktoś się na tym zna, jak możesz\cie to spójrzcie na mój trening. przygotowuje się do testów do WSOWL (1000m, 10x10, podciąganie nachwytem). ze sportem mam do czynienia od dawna (piłka nożna, siłownia, basen), do testów mam jeszcze 1,5 roku. od pół roku przygotowuje się typowo pod wojsko:
pon, śr, pt - siłka
wt, czw, sob - biegi

trening na siłowni składa się z takich ćwiczeń jak: wiosłowanie na ławeczce, wyciskanie na barki (mały ciężar), przysiady na hack-maszynie, pompki na poręczach, modlitewnik. ogólnie nie mogę robić ciężkich ćwiczeń wielostawowych (lekka skolioza). stosuje progresje, co 2 tygodnie zwiekszam ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń, zmieniam również ćwiczenia i kolejność. żeby zwiększyć liczbę podciągnięć wykonuje trening Armstronga - w skrócie: ok 35 serii co daje 250 podciągnięć w tygodniu (obecnie robię 23 podciągnięcia nachwytem)

jeżeli chodzi o biegi to przez najbliższe 5 tygodni mam rozbieganie, a później trener od biegów z AWFu rozpisze mi jakiś trening (czasu na 1000 dawno nie mierzyłem, w 2 gimnazjum jak trenowałem nożną miałem 3:07 teraz pewnie koło 3:15\20)

Puma pisałeś, że należy mieć dietę - ja diety nie mam, a mimo to, w ciągu pół roku doszedłem z 15 podciągnięć do 23. nie żebym się chwalił, tylko czy dieta jest konieczna?

kupiłem sobie kreatyne (zamierzałem mieć dietę kiedyś miałem, ale doszedłem do wniosku, że jak dostanę się do WSOWL to i tak nie będę mógł mieć diety, więc po co się teraz męczyć. kreatyne mam więc kupioną (mono) w związku z tym, planowałem aby w styczniu 2011(7 miesięcy przed testami) zrobić sobie cykl (może na diecie) - i czy kreatyna (nawet bez diety) pomoże mi jeszcze poprawić ilość podciągnięć i czas na 1000? jeżeli zobaczę rezultaty, to następny cykl zrobię sobie na 8 tyg przed testami.

z góry wielkie dzięki za odpowiedzi!