Plan będzie wyglądał tak:
Poniedziałek, czwartek – A
Wtorek, piątek - B
A - klatka, barki, triceps, biceps
Klatka:
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4s 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 3s 12, 10, 8
Rozpiętki 2s 12, 12
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12, 10, 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 3s 12, 10, 10
Triceps:
Francuskie wyciskanie sztangi 4s 12, 10, 8, 8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 2s 12, 12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12, 12
B - nogi, plecy, przedramiona, brzuch
Nogi:
Przysiady ze sztangą na barkach 5s 12, 10, 8, 6, 6
Martwy ciąg na prostych nogach 3s 12, 10, 8
Wspięcia na palce 3s max
Plecy:
Wiosłowanie sztangą 4s 12, 10, 8, 6
Podciąganie na drążku nachwytem 4s max
Szrugsy 2s max
Przedramiona:
Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s max
Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s max
Zaczynam od następnego tygodnia.
Mam także nowy sprzęt, fotki:
http://img85.imageshack.us/i/dsc00043e.jpg/
http://img63.imageshack.us/i/dsc00041gz.jpg/
http://img63.imageshack.us/i/dsc00042kx.jpg/
Razem:
Ławka + stojaki od Keltona
Sztanga prosta 200cm
Sztanga prosta 168cm
Sztanga prosta 120cm
Sztanga łamana 120cm
Gryf 43cm x3
109kg nakładu
Przy okazji, Wesołych świąt!