Split do oceny / ewentualnie do poprawy

Poniedziałek: A
Wtorek: B
Środa: WOLNE
Czwartek: A
Piątek: B
Sobota: WOLNE
Niedziela: WOLNE

Zestaw A
KLATKA + BARKI +TRICEPS + KAPTURY

KLATKA
-wyciskanie sztangi płasko 3 x 12,10,8
-wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10
-rozpiętki (ławka pozioma) 2 x 10

BARKI
-unoszenie sztangielek w opadzie (siedząc) 3 x 12,10,8
-wyciskanie sztangi za głową na siedząco 2 x 10
-wyrzucanie hantelków przed siebie 2 x 10

TRICEPS
-arnoldki 3 x 12,10,8
-leżenie na ławce poziomejbrzuchem do dołu, wyprost ramion w tył 2 x 10

KAPTURY
-wznosy sztangi 4 x 12,10,10,8
-wznosy hantli 4 x 12,10,10,8



Zestaw B
NOGI + PLECY + BICEPS + BRZUCH

NOGI
-przysiady ze sztangą 3 x 12,10,8
-wspięcia na palce 3 x 12,10,8
-uginanie nóg w leżeniu 2 x 10
-prostowanie nóg w siadzie 2 x 10

PLECY
-martwy ciąg 3 x 12,10,8
-wiosło sztangą nachwytem 2 x 10
-skłony ze sztangą na karku 2 x 10

BICEPS
-uginanie ramion z gryfem łamanym 3 x 12,10,8
-uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 2 x 10

BRZUCH
-brzuszki 4 x 12,10,10,8
-półbrzuszki 4 x 12,10,10,8
-skłony boczne 3 x 12,10,8
-leżąć na ławce skośnej (głową w górę) wznosy nóg w górę 2 x 10



Prosze o ocene mojego planu i ewentualna korekte.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 65kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: ponad rok

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka regulowana, sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi

Dieta: brak narazie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html

arnoldki to ćwicznie na barki a nie triceps








my DT https://www.sfd.pl/DT_krzyss8-t554732.html 

a reszta planu moze byc?

Masz 4 dni treningowe zmień to np tak
pon
barki+ biceps
wt
klatka+ przedramiona
sr
wolne
czw
plecy+ triceps
pt/ ew sob
nogi

Ale moim priorytetem jest klatka wiec to mus zeby byla 2 razy w tygodniu wiec jak bys to widzial?

tzn. chodzi mi o to zeby wszystkie partie miesniowe trenowac 2 x na tydzien jak najlepiej to ulozyc tak jak teraz moze byc?

ukladalem ten plan zgodnie z tymi zaleceniami:
https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Jak priorytetem jest klata, i chcesz, żeby poszła na masę to nie sztanga a sztangielki, lepsze rozciągnięcie i dokrwienie mięśni, ja raczej radziłbym raz w tyg i mocno dobić na ostatnich seriach a jak nie to rób ja w pn i np w czw

a taki plan jak mam teraz to sie nadaje na mase? oczywiscie zamiast sztangi dam sztangielki i tego arnolda wykresle z tricepsu i dam w zamian cos innego np pompki tylem czy cos.Czy Cwiczac kazda partie miesni 2 x w tygodniu tak jak jest na powyzszym planie + odpowiednia dieta to pojdzie mi na mase? bede efekty? jak myslisz?

Odpowie mi ktos jeszcze? ;/

Każdy organizm inaczej reaguje ja bym na Twoim miejscu zaczął każdą partię raz a mocno:) ale jak wolisz

tzn wiecej seri czy jak?