Z gory wielkie dzieki za pomoc!
Wiec tak:
Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B.
Bede cwiczyl na przemian A B A itd.
1 do 2 tygodni po 15 powtorzen
3 do 4 tygodni po 10 powtorzen
5 do 6 tygodni po 5 powtorzen
Zestaw A
KLATKA
-wyciskanie sztangi laweczka prosta 3s
-wyciskanie hantli w skosie 3s
BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s
-wyciskanie hantli na siedzaco 2s
TRICEPSY
-wyciskanie sztangi chwytem waskim 2s
-wznosy hantla zza glowy 2s
PLECY
-mc 2s
-unoszenie sztangi z opadu 2s
NOGI
-prostowanie nog w siadzie 2s
-wspiecia na palce stojac 2s
BICEPSY
-uginanie ramion z gryfem lamanym 2s
-wyciskanie sztangi (do polowy, od polowy do gory , caly ruch) 2s
Zestaww B
KLATKA
-wyciskanie sztangi laweczka w skosie 3s
-rozpietki laweczka plaska 3s
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
-unoszenie ramion bokiem 2s
TRICEPSY
-arnoldki 2s
-wznosy hantelkow z tylu 2s
PLECY
-podciaganie sztangi w opadzie 2s
-przysiady ze sztanga z przodu 2s
NOGI
-przysiady z obciazeniem 2s
-uginanie nog w lezeniu 2s
BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 65kg
Wzrost: 180cm
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiace
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, sztanga, hantle, obciazenia na nogi
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak