PLAN NA MASE - do sprawdzenia i poprawy

Witam! Mam problem. Od paru miesiecy w domu mam silownie i chcilabym przybrac na masie bo z tego jak widzicie ile waze jestem mocno szczuply i chcialbym to zmienic! Pewnie ten plan za dobry nie jest ale staralem sie i teraz zostawiam go wam do oceny.

Z gory wielkie dzieki za pomoc!

Wiec tak:
Zamierza cwiczyc 3 razy w tygodniu 2 zestawami A i B.
Bede cwiczyl na przemian A B A itd.
1 do 2 tygodni po 15 powtorzen
3 do 4 tygodni po 10 powtorzen
5 do 6 tygodni po 5 powtorzen

Zestaw A
KLATKA
-wyciskanie sztangi laweczka prosta 3s
-wyciskanie hantli w skosie 3s

BARKI
-wyciskanie sztangi zza glowy 2s
-wyciskanie hantli na siedzaco 2s

TRICEPSY
-wyciskanie sztangi chwytem waskim 2s
-wznosy hantla zza glowy 2s

PLECY
-mc 2s
-unoszenie sztangi z opadu 2s

NOGI
-prostowanie nog w siadzie 2s
-wspiecia na palce stojac 2s

BICEPSY
-uginanie ramion z gryfem lamanym 2s
-wyciskanie sztangi (do polowy, od polowy do gory , caly ruch) 2s


Zestaww B
KLATKA
-wyciskanie sztangi laweczka w skosie 3s
-rozpietki laweczka plaska 3s

BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s
-unoszenie ramion bokiem 2s

TRICEPSY
-arnoldki 2s
-wznosy hantelkow z tylu 2s

PLECY
-podciaganie sztangi w opadzie 2s
-przysiady ze sztanga z przodu 2s

NOGI
-przysiady z obciazeniem 2s
-uginanie nog w lezeniu 2s

BICEPSY
-uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie mlotkowym 2s
-wyciskanie hantli na lawce skosnej 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 65kg

Wzrost: 180cm

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf lamany, sztanga, hantle, obciazenia na nogi

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

W każdym zestawie zostaw po jednym ćwiczeniu. I OD RAZU MÓWIĘ ŻE BEZ DIETY NIE NABIERZESZ MASY!

A po jednym cwiczeniu na kazda partie miesni to nie za malo?

Jeżeli ćwiczysz 3 razy w tygodniu to nie za mało.