W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

Sene
Już od dawna wyciskam w TITAN ,,Katana,,a/s
Ale tak naprawdę wyciskam też w F6 i FURY. To wszystko kwestia wielokrotnych prób w różnym sprzęcie,lecz najważniejsze żeby nie wlczyć z koszulką. Ona musi iść swoim torem,i wystarczy ten ruch tylko dobrze kontrolować.
Jednakże bliższy mojej ulubionej technice wyciskania jest model F6 i KATANA A/S.
Próbowałem w KATANA S/S i to jedyna koszulka która mnie sponiewierała za dwoma pierwszymi podejściami. Dlatego zaraz po tej próbie poszła do ludzi,nóweczka...

Generalnie przeszłem już przez wszystkie koszulki INZER i TITAN,jakie tylko wyszły na rynek i były dostępne w sprzedaży.
Próbowałem też METAL-a i powiem krótko,to jest zbroja...i jeśli SUPER-ka jest podobna to będzie ciężka nauka przede mną.

To czekam na relacje z superki Dzięki za info.

Już od zeszłego piątku,rozpocząłem delikatnie ,rowerek,steper,i więcej brzuchów. W innych ćwiczeniach dołożyłem większą ilośc powtórzeń i zszedłem z ciężarów.

Rozpocząłem od 15 minut rowerka i na koniec treningu 15 minut steperka. Już po tygodniu doszedłem do 30 minut steperka i rowerka.Te dwa ćwiczenia robię zawsze na przemian ,jedno na rozpoczęcie treningu a drugie na zakończenie. W środku treningu robię ,biceps,triceps,plecy itp. na każdym treningu coś innego. Ilość powtórzeń praktycznie we wszystkich ćwiczeniach między 12-15 w 3-4 seriach. Traktuję to jako roztrenowanie i zarazem wzmocnienie przyczepów.

Jedynie klatkę robię trochę inaczej,a mianowicie w czwartek było tak:

Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej

70 x 20
70 x 20
120 x 15
140 x 10
160 x 10
180 x 8
190 x 6
200 x 4

Na tych ciężarach postaram się pozostać przez cały okres roztrenowania,oczywiście próbują zwiększać ilość powtórzeń w miarę możliwości.Fajnie byłoby dojść do 10-ciu powtórzeń 200kg

Klatka-rozpiętki ,ławeczka głową w górę

52 x 12 x 4 serie
to ćwiczenie robiłem kontrolnie ,ponieważ bałem się czy nie będzie odczuwalny bark. Ale było przyzwoicie

Plecy-wyciąg z dołu w wąskim chwycie

X x 12 x 4 serie

Brzuch 5 serii do zmęczenia
Twister 5 serii do zmęczenia
Steper 15 minut

Moja waga rano na dzień dzisiejszy 103,2kg

Niemam żadnej diety,węgle,BCAA,GLUTAMINA po treningu codziennie.
W trakcie każdego treningu piję napój izotoniczny i kawę,bo lubię

Nie mam żadnej diety - nie szerz herezji bo zaraz wszyscy rzucą dietę

10x200 to byłaby masakra. Chciałbym tyle ciągnąć

Kolejny dzień roztrenowania. Niestety zakupione koszulki nie dotarły rano,a zatem próbę w nich muszę zrobić po świętach.

Dzisiejszy trening.

Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej

70 x 20
70 x 20
120 x 10
140 x 10
160 x 6
170 x 6
180 x 6
190 x 6
200 x 4 muszę przyznać że ledwo zrobiłe czwarte powtórzenie,straszna pompa po poprzednich seriach

Klatka-buterfly

X x 12 x 4 serie

Triceps-wyciąg z góry

X x 12 x 4 serie

Braki-unoszenie ramion bokiem maszyna

X x 12 x 4 serie

Barki-unoszenie ramion z hantelkami w górę w opadzie tułowia

15 x 12 x 4 serie

Brzuch 5 serii do zmęczenia
Steperek 15 minut

waga rano 102,2kg
Pisząc tego posta,obżeram się pizzą i co Ty na to SENE ?

Witam

no no ladnie powodzenia zycze napewno sie uda ladne ciezary wyciskasz juz

takie pytanko: co to jest to RAW?

RAW czyli bez sprzetu, w przypadku wyciskania bez koszulki

Mam nadzieje, ze niedlugo przy 200 bedzie cyfra dwucyfrowa.

davidoo - RAW to bez sprzetu

A ja jestem ciekawe wrazen z wyciskania w super katanie. Ciekawy jestem porownania katany i superki - ktora lepsza.
Widze ze w sezonie 2010 bedziesz startował w 100 b waga sama spada

Michal29
Niestety już przed świętami nie wypróbuję SUPER-ki. Ale w poniedziałek po świętach,napewno się skuszę. Zobaczymy jak teraz będzie leżał na mnie rozmiar 52,bo straciłem około 3-4cm w obwodzie barków i 1-2cm w łapie.
Jeśli chodzi o start w kat.100kg to się dopiero okaże w styczniu. Wtedy do systemu przygotowawczego pod MP,włączam więcej węgli oraz monohydrat kreatyny w dni nietreningowe. Jeśli po włączeniu tych supli waga skoczy znacząco powyżej 104-105kg,to raczej będę już dobijał w górę do kat.110kg.
Chociaż nie ukrywam że kusi mnie ponowny start w kat.100kg
Jednak wtedy osiągnięcie zammierzonego celu ,będzie bardzo trudne i raczej graniczyło z cudem. Ale w końcu cuda się zdarzają...