Co właśnie wcinasz %-) VOL 4

po trenie czyli 12:00
100g owsianych
40g extensor izolate 97
30g hitec protein
40g Gainer 1
mleko





Zaraz
100g ryżu
200g filetu
sos do spaghetti
warzywa
oliwa
sok z pomarańczy naturalny

a ja zaraz 200g wiejskiego

Warzywa na patelnie prosto z biedronki





sorry za słabą jakoś, graba się zatrzęsła

Zmieniony przez - Adrian1310 w dniu 2009-12-21 18:33:19

Ja dzisiaj rano i w sumie przed siłownią

Bcaa Xtra
Mleko 2% z Corn Flakes
Kanapka z nutellą

i zaraz przed treningiem
Shock
Carbo + Bcaa Xtra
Po siłowni
Carbo
Animal Nitro
Banan
Dynamize Elite jedna porcja
Serek nisko tłuszczowy 150g
i do czasu obiadu chyba z 6 wafli ryżowych
Teraz niedawno obiad w chinczyku
Filet z kurczaka na gorącym półmisku + oczywiscie ryż i surówka
Makaron z kurczakiem i warzywami zostawiłem połowe na kolacje

Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2009-12-21 18:46:34

Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2009-12-21 18:48:24

pasta z tunczyka razowiec i dokoncze wedzona makrele

jajecznica na pomidorku

Wiejski 150g + ok 15 g masła orzechowego primavika "bez cukru i soli" + 2 marchewki:D 2x herbatka

twarog,jogurt

Brokuły
ser półtłusty
mleko
night protein
oliwa :)

U mnie kolacja jednak skromna bo niepotrzebnie zjadłem zapiekankę po chińskim...
Jogurt pitny
Banan
za chwile Elite przed spaniem
i chyba tyle bo coś pełny jestem...

Zmieniony przez - MiloPL w dniu 2009-12-21 22:39:52