Trening na mase do oceny

siema o to moj plan do oceny
Wtorek :
KLATA:
- wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8 12seri
- rozpiętki 12/10/8 12seri
- Wyciskanie sztangielek na ławce skos gorny 12/10/8 12seri
Biceps:
-uginanie ze sztangielkami z suplinacją 12/10/8 12seri
- modlitewnik 12/10/8 12seri
- Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12/10/8 12seri
Czwartek:
Nogi:
- wspięcia na palce 12/10/8 12seri
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8 12seri
- Uginanie nóg na maszynie leżąc 12/10/8 12seri
Barki:
-Wyciskanie sztangielek - Arnoldki 12/10/8 12seri
- wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 12seri
- Wyciskanie żołnierskie 12/10/8 12seri
Sobota :
Plecy:
- Martwy ciąg 12/10/8 12seri
- Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 12seri
- Ściąganie drążka za głowę 12/10/8 12seri
Triceps :
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 12/10/8 12seri
-Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/8 12seri
-Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 12/10/8 12seri

prosze o poprawki jak cos jest zle

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: miesiac

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): fyll

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a nie lepiej by było tobie zająć się FBW??? jest (moim zdaniem) najlepszym planem na mase dla początkujących, jak i dla starych wyjadaczy którzy po przerwie wracają do formy
12 serii?? nie za dużo??

36 serii na każdy mięsień

czytalem ze jak sie robi na mase to na duze partie po 12-16 serii a na mniejsze 8-12 serii wiec tak napisalem

i nie piszcie ze FBW dla mnie bedzie lepszy itd ja chce wiedziec czy ten plan jest dobry czy trzeba cos poprawic

nie jest dobry.

czytalem ze jak sie robi na mase to na duze partie po 12-16 serii a na mniejsze 8-12 serii wiec tak napisalem 12-16 seri ma byc we szystkich cwiczenich np:
Wl 12-10-8
skos gorny 12-10-8
skos ujemny 12-10-8
papki 3x max

ok to juz wiem ile serii robic a teraz cwiczenia . Czy sa dobre ? czy moze trzeba je pozmieniac ?

to czym sie rózni robienie na mase a robieniem na sile przeciesz tyle samo robi sie serii ??

przy tym stażu nie myśl o sile tylko zajmij się podstawowym treningiem czyli FBW

FBW